Tentang KamiPedoman Media SiberKetentuan & Kebijakan PrivasiPanduan KomunitasPeringkat PenulisCara Menulis di kumparanInformasi Kerja SamaBantuanIklanKarir
2024 © PT Dynamo Media Network
Version 1.89.1
Konten dari Pengguna
Cara Melatih Otot Bicep untuk Membentuk Lengan Ideal
14 November 2023 22:58 WIB
·
waktu baca 2 menit
Tulisan dari Seputar Hobi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarADVERTISEMENT
Otot bicep atau biseps mempunyai peran penting pada bagian tubuh atas sehingga kuatnya otot bicep mempengaruhi fungsional tubuh secara keseluruhan. Bagi yang ingin menguatkan otot bicep, ada beberapa cara melatih otot bicep yang bisa dicoba sendiri di rumah.
ADVERTISEMENT
Lantas, seperti apa gerakannya? Agar semakin tahu, perhatikan bahasan berikut ini!
Cara Melatih Otot Bicep
Krisnanda Dwi Apriyanto dalam buku berjudul Dasar-Dasar Latihan Beban menjelaskan bahwa bicep merupakan otot yang terdapat di bagian depan dengan beberapa fungsi, yaitu menarik lengan bawah supaya lebih dekat dengan tubuh, mengangkat lengan, serta memutar lengan bagian bawah.
Otot bicep bisa diperkuat dengan beberapa latihan ini, antara lain:
1. Standing Dumbbell Curl
Caranya adalah:
2. Zottman Curl
Caranya adalah:
ADVERTISEMENT
3. Hammer Curl
Caranya adalah:
4. Chin Up
Caranya adalah:
5. Barbell Bent-Over Row
Caranya adalah:
6. Reguler EZ Bar Curl
Caranya adalah:
7. Twisting Dumbbell Curl
Caranya adalah:
ADVERTISEMENT
8. Close-Grip Chin-Up
Caranya adalah:
Demikianlah rekomendasi tentang cara melatih otot bicep untuk membentuk tubuh ideal yang bisa dicoba. Semoga bermanfaat! (Ek)