Cara Melatih Otot Lengan agar Lebih Kuat

Ilustrasi: Cara Melatih Otot Lengan. Sumber: Keiji Yoshiki/Pexels.com

Otot lengan yang kencang dan kuat bisa membuat bentuk tubuh bagian tangan semakin ideal. Untuk mendapatkan otot lengan yang kuat, inilah cara melatih otot lengan yang mudah dipraktikkan di rumah.

Lebih jelasnya, simak dalam pembahasan berikut ini!

Cara Melatih Otot Lengan

Ilustrasi: Cara Melatih Otot Lengan. Sumber: Ivan Samkov/Pexels.com

Wahyudi Hendarta dalam buku berjudul Mengurangi Lemak pada Tubuh menjelaskan bahwa latihan otot lengan adalah bentuk olahraga yang mempunyai manfaat meningkatkan massa juga kekuatan otot sehingga bisa menjaga kepadatan tulang sekitar bahu dan lengan.

Inilah beberapa cara melatih otot lengan yang perlu diketahui, yaitu:

1. Push Up

Push up merupakan gerakan yang dapat membantu dalam proses pembentukan otot lengan. Melakukan push up bisa dengan cara berbaring dan wajah menghadap lantai, lalu dorong tubuh dengan tangan untuk mengangkat tubuh sampai lengan lurus.

2. Plank Press

Plank press sangat berguna untuk latihan kekuatan otot lengan. Saat berolahraga ini, akan lebih baik ditambahkan dengan dumbbell.

3. Pom-Pom Circle

Latihan pom-pom circle merupakan latihan kekuatan tangan yang mudah.

Caranya, yaitu tangan kanan dan kiri memegang pom-pom. Kemudian, berdiri dengan membuka kaki selebar pinggul. Ambil gerakkan memutar lengan 5-10 kali, lalu kembali lagi ke posisi awal.

4. Bicep Curls

Dumbbell berguna untuk alat bantu latihan tangan bicep curls.

Caranya, kedua tangan memegang dumbbell, tekuk bagian siku, kemudian angkat dumbbell bersamaan. Selanjutnya, angkat salah satu dumbbell dan ulangi beberapa kali.

5. Bench Dip

Bench dip adalah latihan kekuatan tangan yang bertujuan membentuk otot lengan. Melakukan latihan ini bisa menambah kekuatan lengan tangan, otot perut, serta paha sehingga semakin kencang.

6. Monkey Arms

Monkey arms memerlukan alat bantu tiang yang bentuknya horizontal. Caranya, yaitu dengan mengangkat badan memakai kedua tangan yang menggantung pada tiang.

7. Oblique-Twist Triceps Push up

Latihan satu ini untuk melatih kekuatan tangan yang dapat membantu mengencangkan otot bagian lengan. Dengan melakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam sehari, bisa membentuk kekuatan otot lengan dengan baik.

Itulah cara melatih otot lengan yang mudah dipraktikkan di rumah. Semoga bermanfaat! (Ek)