Cara Melatih Otot Lengan agar Lebih Kuat
Artikel yang membahas seputar hobi seperti menggambar, memelihara tanaman, hewan peliharaan, hingga meracik kopi.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Seputar Hobi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarOtot lengan yang kencang dan kuat bisa membuat bentuk tubuh bagian tangan semakin ideal. Untuk mendapatkan otot lengan yang kuat, inilah cara melatih otot lengan yang mudah dipraktikkan di rumah.
Lebih jelasnya, simak dalam pembahasan berikut ini!
Cara Melatih Otot Lengan
Wahyudi Hendarta dalam buku berjudul Mengurangi Lemak pada Tubuh menjelaskan bahwa latihan otot lengan adalah bentuk olahraga yang mempunyai manfaat meningkatkan massa juga kekuatan otot sehingga bisa menjaga kepadatan tulang sekitar bahu dan lengan.
Inilah beberapa cara melatih otot lengan yang perlu diketahui, yaitu:
1. Push Up
Push up merupakan gerakan yang dapat membantu dalam proses pembentukan otot lengan. Melakukan push up bisa dengan cara berbaring dan wajah menghadap lantai, lalu dorong tubuh dengan tangan untuk mengangkat tubuh sampai lengan lurus.
2. Plank Press
Plank press sangat berguna untuk latihan kekuatan otot lengan. Saat berolahraga ini, akan lebih baik ditambahkan dengan dumbbell.
3. Pom-Pom Circle
Latihan pom-pom circle merupakan latihan kekuatan tangan yang mudah.
Caranya, yaitu tangan kanan dan kiri memegang pom-pom. Kemudian, berdiri dengan membuka kaki selebar pinggul. Ambil gerakkan memutar lengan 5-10 kali, lalu kembali lagi ke posisi awal.
4. Bicep Curls
Dumbbell berguna untuk alat bantu latihan tangan bicep curls.
Caranya, kedua tangan memegang dumbbell, tekuk bagian siku, kemudian angkat dumbbell bersamaan. Selanjutnya, angkat salah satu dumbbell dan ulangi beberapa kali.
5. Bench Dip
Bench dip adalah latihan kekuatan tangan yang bertujuan membentuk otot lengan. Melakukan latihan ini bisa menambah kekuatan lengan tangan, otot perut, serta paha sehingga semakin kencang.
6. Monkey Arms
Monkey arms memerlukan alat bantu tiang yang bentuknya horizontal. Caranya, yaitu dengan mengangkat badan memakai kedua tangan yang menggantung pada tiang.
7. Oblique-Twist Triceps Push up
Latihan satu ini untuk melatih kekuatan tangan yang dapat membantu mengencangkan otot bagian lengan. Dengan melakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam sehari, bisa membentuk kekuatan otot lengan dengan baik.
Itulah cara melatih otot lengan yang mudah dipraktikkan di rumah. Semoga bermanfaat! (Ek)