Cara Pegang Stick Pound Fit yang Benar, Seperti Apa?

Warga melakukan pound fit di Jalan MH Thamrin yang sepi saat lebaran, Sabtu (22/4/2023). Foto: Jamal Ramadhan/kumparan

Pound Fit adalah salah satu jenis latihan kebugaran yang unik dan menyenangkan. Jenis olahraga ini menggabungkan gerakan kardio dan tarian dengan menggunakan stick atau ripstix.

Menurut laman WebMD, tidak hanya efektif untuk membakar kalori, pound fit juga dapat meningkatkan koordinasi dan kekuatan otot dengan baik. Namun, seringkali seseorang menggunakan stik dengan cara yang tidak benar.

Nah, artikel ini akan membahas langsung tata cara memegang stick Pound Fit dengan benar untuk memastikan latihan dilangsungkan dengan aman dan efektif.

Mengapa Cara Pegang Stick Penting

Puluhan peserta mengikuti PoundFit pada acara kumparan hangout International Women's Day di Jakarta, Sabtu (9/3). Foto: Aditia Noviansyah/kumparan

Cara memegang stick Pound Fit yang benar sangat penting untuk mencegah cedera dan memastikan Anda mendapatkan manfaat maksimal dari latihan.

Menurut Healthline, pegangan yang salah dapat menyebabkan ketegangan otot, nyeri sendi, dan bahkan cedera serius pada pergelangan tangan atau lengan. Oleh karena itu, penting untuk memahami teknik yang benar sebelum memulai latihan.

Teknik Memegang Stick Pound Fit

Puluhan peserta mengikuti PoundFit pada acara kumparan hangout International Women's Day di Jakarta, Sabtu (9/3). Foto: Aditia Noviansyah/kumparan

Ada beberapa teknik dasar yang harus diperhatikan saat memegang stick Pound Fit. Teknik ini membantu memastikan Anda mendapatkan manfaat maksimal dari setiap gerakan sambil menjaga keselamatan Anda.

1. Posisi Tangan

Posisi tangan yang benar adalah kunci utama dalam memegang stick Pound Fit. Menurut laman Verywell Fit, tangan Anda harus berada pada jarak yang nyaman satu sama lain, biasanya sekitar bahu lebar. Ini memberikan keseimbangan yang baik dan memungkinkan gerakan yang lebih luas tanpa ketegangan berlebih.

2. Posisi Pergelangan Tangan

Pergelangan tangan harus dalam posisi netral, tidak terlalu menekuk ke atas atau ke bawah. Healthline menyarankan untuk menjaga pergelangan tangan tetap sejajar dengan lengan untuk mengurangi risiko cedera.

3. Kontrol dan Stabilitas

Mengontrol stick adalah aspek penting lainnya. Menurut laman ACE Fitness, kontrol yang baik atas stick membantu dalam melakukan gerakan dengan presisi dan menghindari cedera.

Latihan Pemanasan dan Peregangan

Ilustrasi pemanasan dan peregangan. Foto: pixabay

Sebelum memulai latihan Pound Fit, sangat disarankan untuk melakukan pemanasan dan peregangan. Menurut American Council on Exercise (ACE), pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang lebih intens. Peregangan, di sisi lain, membantu meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera.

Tips Tambahan untuk Latihan Pound Fit

Ilustrasi latihan sebelum pound fit. Foto: pixabay

Ada beberapa tips tambahann yang bisa diikuti untuk latihan pound fit, berikut penjelasannya:

1. Konsistensi Latihan

Latihan Pound Fit memerlukan konsistensi untuk melihat hasil yang signifikan. Menurut Mayo Clinic, latihan rutin setidaknya 3-4 kali seminggu sangat dianjurkan.

2. Hidrasi

Pastikan untuk selalu terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah latihan. Dehidrasi dapat mengurangi kinerja dan meningkatkan risiko cedera.

3. Kenakan Pakaian yang Tepat

Gunakan pakaian yang nyaman dan fleksibel yang memungkinkan Anda bergerak dengan bebas. Sepatu olahraga yang baik juga penting untuk memberikan dukungan tambahan pada kaki dan pergelangan kaki.

4. Ikuti Instruksi Pelatih

Jika Anda baru dalam latihan Pound Fit, sangat disarankan untuk mengikuti kelas dengan instruktur yang berpengalaman. Mereka dapat memberikan panduan dan koreksi yang diperlukan untuk memastikan Anda melakukan gerakan dengan benar.

(MSD)