Gerakan Gym untuk Mengecilkan Paha

Ilustrasi gerakan gym untuk mengecilkan paha. Foto: Pexels

Gerakan gym untuk mengecilkan paha terutama adalah menggunakan mesin kardiovaskular yang tersedia banyak macamnya.

Artikel di bawah ini akan menjelaskan lebih lanjut tentang gerakan gym untuk mengecilkan paha yang bisa dilakukan.

Gerakan Gym untuk Mengecilkan Paha

Ilustrasi gerakan gym untuk mengecilkan paha. Foto: Pexels

Menurut buku Rahasia Diet karya Denny Santoso, gerakan gym mengecilkan paha terutama adalah berfokus untuk membentuk otot paha.

Namun, untuk hasil maksimal, perlu dikombinasikan dengan pelatihan tubuh secara keseluruhan dan memperhatikan asupan makanan sehari-hari.

Berikut adalah beberapa alat gym yang bisa digunakan untuk membuat paha kecil, antara lain:

1. Treadmill

Merupakan mesin kardio yang dapat digunakan untuk berjalan atau berlari dengan intensitas sedang dalam waktu yang lama. Latihan juga bisa dikombinasikan dengan tanjakan dan kecepatan Anda, sehingga hasilnya efektif.

2. Elliptical

Ialah mesin latihan stasioner yang digunakan untuk mensimulasikan gerakan memanjat tangga, berjalan, atau berlari tanpa menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi. Latihan bisa dikombinasikan dengan mengayuh mesin ke belakang selama beberapa menit sesekali.

3. Leg Press Machine

Alat ini bisa digunakan dengan menyesuaikan bobot dengan resistensi yang menantang. Pastikan punggung rata, pegang tuasnya, dan letakkan kaki di atas platform. Posisi kaki sempit akan melatih paha depan lebih intens, sedangkan kaki yang lebih lebar akan melatih otot kaki bagian dalam.

4. Leg Extension Machine

Mesin ini menargetkan otot paha depan. Dapat diartikan juga sebagai alat bantu untuk memudahkan metode latihan otot tungkai yang berkontribusi untuk meningkatkan kekuatan daya ledak otot tungkai.

5. Air bike

Sepeda udara ini memiliki dua stang independen yang dapat digerakkan maju mundur saat dikendarai. Semakin keras air bike dikayuh, maka semakin tinggi resistensinya.

6. Rower Machine

Disebut juga dengan mesin dayung yang akan melatih tubuh bagian bawah dan tubuh bagian atas juga otot perut. Otot kaki utama yang digunakan saat menggunakan alat gym ini adalah paha depan, betis, dan glutes.

Selain itu juga masih ada beberapa alat gym yang memiliki manfaat serupa, semacam stair climbers atau weight machine. Berbagai alat ini juga bisa dikombinasikan penggunaannya.

Demikian adalah beberapa gerakan gym untuk mengecilkan paha yang bisa dilakukan. (SP)