Gerakan Gym untuk Mengecilkan Perut, Dijamin Aman dan Ampuh!

Foto Hanya Ilustrasi: Gerakan Gym untuk Mengecilkan Perut. Sumber: William Choquette/Pexels.com

Gym merupakan lokasi maupun tempat melaksanakan kegiatan latihan dan olahraga, seperti atletik, senam, dan kardio. Orang melakukan gym salah satu tujuannya untuk mengecilkan perut. Inilah beberapa gerakan gym untuk mengecilkan perut yang mudah dicoba.

Selengkapnya, simak penjelasan berikut!

Gerakan Gym untuk Mengecilkan Perut

Foto Hanya Ilustrasi: Gerakan Gym untuk Mengecilkan Perut. Sumber: The Lazy Artist Gallery/Pexels.com

Moch. Asmawi, dkk dalam buku berjudul Manajemen Olahraga menjelaskan bahwa gym bermanfaat untuk membentuk tubuh agar semakin kuat dan proporsional. Ketika gym akan banyak latihan gerakan yang dilakukan agar bentuk tubuh lebih estetis dan kuat.

Gerakan gym sendiri ada yang bermanfaat untuk mengecilkan perut, inilah beberapa jenis gerakan gym mengecilkan perut dan tata caranya:

1. Kettlebell Swing

Kettlebell swing merupakan latihan dengan gerakan yang menargetkan kelompok otot dan bisa membantu latihan kardio dengan intensitas tinggi. Ketika melakukan kettlebell swing, otot belakang tubuh semakin bagus dan bisa meningkatkan detak jantung.

Cara melakukan gerakan ini adalah bergantung di pinggul dan kettlebell diposisikan di bawah pinggul. Jaga lengan agar lurus dan kettlebell letakkan di atas ketinggian lutut.

Ayunkan pinggul ke depan dengan eksplosif dan biarkan kettlebell berayun setinggi dada. Kontrol lengan harus dipertahankan agar bisa memanfaatkan momentum kettlebell kembali ketika pengulangan dilakukan berturut-turut.

2. Incline Sprint

Latihan gerakan gym satu ini bisa membantu mengurangi lemak perut dan bisa meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Caranya, lari secara singkat, naikkan durasinya, dan lakukan pemanasan yang benar.

Tingkatkan tanjakan pada treadmill dan tingkatkan juga kecepatannya hingga mencapai kecepatan lari sesuai kemampuan tubuh.

Lakukan latihan selama 10 detik dan istirahatlah sekitar 50 detik pada awal latihan. Kemudian tingkatkan jumlah putaran sebelum meningkatkan waktu sprint.

3. Rowing Machine

Latihan gerakan gym rowing machine sangat bermanfaat untuk membakar kalori, mengencangkan perut, serta menambah kebugaran kardiovaskular. Rowing machine termasuk untuk latihan kekuatan.

Untuk memulainya, bisa lakukan dengan mendorong kaki dahulu dan bersandarlah ke belakang sedikit. Gerakan bisa diakhiri dengan menarik pegangan tubuh dengan gerakan mendayung kuat.

Luruskan lengan, lalu tubuh dicondongkan ke depan, tekuk lutut agar kembali ke posisi awal. Usahakan supaya kecepatan kayuhan rendah.

Itulah beberapa gerakan gym untuk mengecilkan perut dan tata cara melakukannya yang benar. Semoga membantu! (eK)