Latihan Peregangan Balet untuk Fleksibilitas agar Tidak Cedera

Ilustrasi Latihan Peregangan Balet untuk Fleksibilitas. Foto: dok. Unsplash/ALEXANDRE DINAUT

Latihan peregangan balet untuk fleksibilitas adalah hal penting yang perlu dilakukan bagi penari agar tubuh lebih lentur dan meminimalisir kemungkinan cedera.

Ada beberapa latihan yang dapat dilakukan. Salah satunya adalah dengan melakukan peregangan menggunakan bantuan barre atau tiang yang biasa digunakan untuk latihan balet. Selain itu, masih ada beberapa latihan lainnya yang dapat dilakukan.

Latihan Peregangan Balet untuk Fleksibilitas dan Meminimalisir Risiko Cedera

Ilustrasi Latihan Peregangan Balet untuk Fleksibilitas. Foto: dok. Unsplash/Michael Afonso

Dikutip dari dalam buku berjudul Farida Oetoyo: Menari di Atas Ilalang yang disusun oleh Dorothea Rosa Herliany (2001: 98), balet adalah tarian yang berasal dari Italia.

Tarian balet mengalami banyak perkembangan khususnya mengenai teknik yang digunakan dalam penampilan tarian ketika di Prancis, ketika Raja Louis XIV meresmikan Akademi Tari Kerajaan pada tahun 1661.

Sebelum memulai latihan balet dibutuhkan peregangan terlebih dahulu agar tubuh lentur dan fleksibel ketika melakukan gerakan tarian balet.

Selain itu, latihan ini juga dilakukan untuk mengurangi risiko cedera yang mungkin terjadi ketika menari. Berikut ini beberapa cara peregangan yang dapat dilakukan.

1. Peregangan dengan Menggunakan Barre

Barre atau tiang untuk berlatih balet ini dapat dilakukan untuk membantu meregangkan bagian-bagian tubuh yang perlu diregangkan.

Cara latihan ini dilakukan dengan memegang barre menggunakan tangan kiri, kemudian angkat tungkai kanan untuk kemudian meletakkan pergelangan kaki kanan di atas barre sambil meluruskan jari kaki ke depan.

Setelah itu, tekuk tubuh ke depan untuk mendekati kaki kanan. coba bertahan dalam posisi yang sama selama 30 detik lalu ulangi gerakan yang sama dengan kaki dan tungkai bagian yang lain.

2. Peregangan Telapak Kaki

Dalam tarian balet dibutuhkan banyak gerakan yang melibatkan kaki. Maka dari itu, dibutuhkan latihan peregangan untuk bagian telapak kaki.

Caranya dengan duduk di lantai sambil menyilangkan tungkai kanan ke bagian atas paha kiri. Sambil memegang pergelangan kaki kanan, coba luruskan jari kaki semaksimal mungkin.

3. Peregangan Otot Paha Belakang

Peregangan ini dilakukan dengan duduk di lantai sambil meluruskan kedua tungkai ke depan. Kemudian sentuh jari-jari kaki. Coba bertahan dalam posisi yang sama selama 20 detik lalu ulangi gerakan ini.

Itulah latihan pergerakan balet untuk fleksibilitas yang dapat dilakukan penari balet. Dengan latihan ini, tubuh akan lebih siap digunakan untuk menari balet. (DAP)