Leg Day Berapa Kali Seminggu? Ini Cara Mengatur Jadwalnya

Ilustrasi leg day berapa kali seminggu. Sumber: Zakaria Boumliha/pexels.com

Leg day adalah hal penting bagi seorang atlet binaraga yang biasa melakukan latihan beban. Maka dari itu, mengetahui frekuensi melakukan leg day berapa kali seminggu adalah hal penting.

Yusuf dan Jahrir dalam Pengaruh Latihan Bicep curl dan Preacher curl Terhadap Kemampuan Tangkapan Satu Kaki Olahraga Gulat Mahasiswa STKIP YPUP Makassar, menyebutkan bahwa latihan kaki akan membuat otot kaki menjadi lebih kuat.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang leg day berapa kali seminggu, baca artikel berikut ini.

Leg Day Berapa Kali Seminggu?

Ilustrasi leg day berapa kali seminggu. Sumber: Victor Freitas/pexels.com

Program latihan untuk atlet binaragawan adalah hal penting, terlebih lagi pada otot kakinya. Sebab, otot kaki binaragawan perlu terbebas dari lemak, sehingga dibutuhkan olahraga, seperti leg day.

Sebaiknya, latihan leg day yang baik adalah sekitar tiga kali dalam seminggu. Program ini juga harus disesuaikan dengan kondisi dan kekuatan tubuh setiap atlet.

Latihan leg day sendiri bisa dilakukan dengan mengangkat beban dan memfokuskan pada kaki untuk memperoleh otot kaki yang baik.

Cara Mengatur Jadwal Latihan Leg Day

Pada dasarnya, latihan leg day perlu dilakukan secara terjadwal untuk memperoleh hasil maksimal. Adapun cara mengatur jadwal latihan leg day adalah.

1. Konsisten

Salah satu cara mengatur jadwal latihan leg day adalah dengan melakukannya secara konsisten dan disiplin. Seseorang juga perlu membuat tujuan latihan agar bisa lebih serius dalam melakukannya.

Selain itu, catat perkembangan latihan beban secara rutin untuk mengetahui perkembangan dan menemukan cara latihan yang ideal.

2. Melatih Otot 2-3 Kali Seminggu

Cara mengatur jadwal latihan leg day berikutnya adalah dengan melatih otot setiap 2 sampai 3 kali dalam seminggu. Pasalnya, pembentukan otot terjadi selama 2-3 hari sesuai melakukan latihan beban.

Bagi seorang pemula, sebaiknya melakukan full body workout setiap 3 kali dalam seminggu. Sementara itu, bagi seorang atlet profesional, latihan perlu dilakukan sebanyak 5-6 kali per minggu.

3. Menentukan Intensitas Latihan Sesuai Kemampuan

Cara mengatur jadwal latihan latihan leg day yang terakhir adalah dengan menentukan intensitas latihan sesuai dengan kemampuan. Intensitas latihan sendiri bisa diukur berdasarkan skala Rate Perceived Exertion (RPE) maupun Reps in Reserve (RIR) per setnya.

Demikian uraian mengenai latihan leg day berapa kali seminggu dan cara mengatur jadwalnya. [ENF]