Pilates Membakar Berapa Kalori? Ini Faktanya Secara Ilmiah

Ilustrasi Wall Pilates. Foto: Jantira Namwong/Shutterstock

Olahraga pilates mulai banyak dilirik oleh beberapa kalangan, khususnya perempuan. Karena selain bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh, pilates juga bisa memaksimalkan kekuatan tubuh Anda (core)

Para peneliti juga mengatakan bahwa pilates bisa membantu proses penurunan berat badan. Namun tahukah kamu, pilates membakar berapa kalori?

Nah, artikel ini akan membahas tentang jumlah kalori yang bisa dibakar saat melakukan pilates, didasarkan pada intensitas latihan dan faktor lainnya. Yuk, simak selengkapnya!

Apa Itu Pilates?

Ilustrasi Wall Pilates. Foto: Halay Alex/Shutterstock

Pilates adalah latihan fisik yang dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20. Menurut Mayo Clinic, Pilates berfokus pada penguatan otot inti, keseimbangan, dan fleksibilitas.

Latihan ini melibatkan serangkaian gerakan yang terkontrol dan tepat, yang dapat dilakukan dengan atau tanpa alat.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori

Ilustrasi kalori terlalu banyak. Foto: Olivier Le Moal/Shutterstock

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dapat dibakar saat melakukan Pilates, penting untuk mempertimbangkan beberapa faktor.

Menurut Harvard Health Publishing, faktor-faktor seperti berat badan, tingkat kebugaran, intensitas latihan, dan durasi sesi latihan dapat mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar.

1. Berat Badan

Berat badan seseorang memainkan peran penting dalam menentukan jumlah kalori yang dibakar selama latihan. Orang yang memiliki berat badan lebih akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat badan lebih ringan.

2. Tingkat Kebugaran

Tingkat kebugaran juga mempengaruhi pembakaran kalori. Seseorang yang lebih bugar mungkin membakar lebih sedikit kalori saat melakukan latihan yang sama dibandingkan dengan seseorang yang kurang bugar, karena tubuh yang lebih bugar lebih efisien dalam menggunakan energi.

3. Intensitas Latihan

Intensitas latihan Pilates dapat bervariasi dari rendah hingga tinggi. Pilates dengan intensitas rendah, seperti mat Pilates, biasanya membakar lebih sedikit kalori dibandingkan dengan Pilates dengan intensitas tinggi yang menggunakan alat seperti reformer.

Kalori yang Dibakar dalam Berbagai Jenis Pilates

Ilustrasi Wall Pilates. Foto: Halay Alex/Shutterstock

Menurut Verywell Fit, jumlah kalori yang dibakar selama sesi Pilates bervariasi tergantung pada jenis dan intensitas latihan.

1. Mat Pilates

Mat Pilates adalah bentuk Pilates yang paling dasar dan dilakukan di atas matras. Menurut American Council on Exercise (ACE), seseorang dengan berat 150 pon (sekitar 68 kg) dapat membakar sekitar 175 kalori dalam satu sesi mat Pilates selama 50 menit. Angka ini dapat bervariasi tergantung pada intensitas gerakan yang dilakukan.

2. Reformer Pilates

Reformer Pilates menggunakan alat yang disebut reformer, yang meningkatkan resistensi dan intensitas latihan. Menurut laporan dari Healthline, sesi reformer Pilates selama 50 menit dapat membakar antara 250 hingga 450 kalori, tergantung pada intensitas dan berat badan individu.

3. Pilates Interval Training

Pilates interval training menggabungkan gerakan Pilates dengan latihan kardio dalam interval yang lebih tinggi. Menurut Fitness Magazine, latihan ini bisa membakar hingga 600 kalori per jam, menjadikannya salah satu bentuk Pilates yang paling efektif untuk pembakaran kalori.

Manfaat Lain dari Pilates

Ilustrasi pilates Foto: Shutterstock

Selain pembakaran kalori, Pilates menawarkan berbagai manfaat kesehatan lainnya. Menurut Cleveland Clinic, Pilates dapat membantu meningkatkan postur tubuh, mengurangi risiko cedera, meningkatkan fleksibilitas, serta memperkuat otot inti dan stabilitas tubuh.

Latihan ini juga dikenal dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Namun untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan secara berkala.

(MSD)