Ragam Jenis Workout di Rumah Tanpa Alat dan Simpel

Ilustrasi jenis workout tanpa alat. Sumber foto Unsplash

Workout adalah istilah yang digunakan untuk serangkaian aktivitas fisik yang dilakukan untuk membangun kekuatan, meningkatkan daya tahan, dan fleksibilitas.

Ada beragam jenis workout di rumah tanpa alat yang simpel dan mudah diterapkan oleh para pemula. Salah satunya adalah push-up.

Untuk mengetahui jenis workout di rumah tanpa alat lainnya, mari simak pembahasannya di sini.

Ragam Jenis Workout di Rumah yang Simple dan Tanpa Alat

Ilustrasi workout tanpa alat. Sumber foto: Unsplash

Workout atau latihan adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dengan tujuan meningkatkan kebugaran fisik, memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan kesehatan.

Mengutip situs Medline Plus, latihan fisik dapat membantu mengontrol berat badan, mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan kesehatan mental serta fisik, dan masih banyak lagi.

Workout dapat dilakukan dengan menggunakan berbagai macam peralatan, seperti dumbbell, barbel, atau bisa juga dilakukan dengan menggunakan berat tubuh sendiri, seperti push-up.

Melakukan jenis workout tanpa alat termasuk menguntungkan, karena selain membuat tubuh sehat, Anda juga tidak perlu mengeluarkan uang.

Apa saja jenis workout tanpa alat yang bisa diikuti pemula tersebut? Berikut ini daftarnya.

1. Squat

Cara melakukan squat adalah berdirilah dengan satu kaki di depan Anda dan kaki lainnya menggantung ke belakang. Lalu tekuk lutut kaki depan dan turunkan badan Anda.

Setelahnya kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini secara berulang sesuai dengan batas kemampuanmu.

2. Lunges

Berdirilah dengan kaki rapat. Kemudian langkahkan salah satu kaki ke depan dan tekuk lutut hingga mencapai sudut 90 derajat. Dorong kembali ke posisi awal dan lakukan dengan kaki lainnya.

3. Plank

Berbaringlah tengkurap dengan tumpuan pada lengan bawah dan ujung jari kaki. Angkat tubuh Anda sehingga berada dalam posisi datar seperti papan. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik atau lebih lama.

4. Mountain Climbers

Mulailah dengan posisi push-up. Tarik lutut satu per satu ke arah dada secara bergantian seolah-olah Anda sedang mendaki gunung. Latihan ini dapat melibatkan otot-otot lengan, dada, dan perut.

5. Jumping Jacks

Berdirilah dengan kaki rapat dan tangan di samping. Lompatlah sambil mengangkat tangan di atas kepala dan kaki ke samping sejajar dengan bahu. Lalu lakukan secara berulang-ulang.

6. Sit-ups

Berbaringlah di lantai dengan posisi telentang, kaki ditekuk dan rapat. Tempatkan tangan di belakang kepala dan angkat tubuh ke arah lutut dengan melibatkan otot perut.

Demikian pembahasan mengenai ragam jenis workout di rumah tanpa alat dan simpel. Selamat mencoba! (RAF)