Sepeda Statis Membakar Berapa Kalori? Ini Jawabannya

ilustrasi sepedaa statis (Pexels)

“Sepeda statis membakar berapa kalori?” adalah pertanyaan yang sering diajukan oleh mereka yang ingin memulai rutinitas latihan kardio dengan sepeda statis.

Alat ini menjadi pilihan populer karena mudah digunakan di rumah atau gym.

Namun, untuk mengetahui seberapa efektif latihan ini, semua orang perlu memahami berapa banyak kalori yang bisa dibakar saat menggunakan sepeda statis.

Mengenal Kalori

ilustrasi sepeda statis (Pexels)

Tresno Saras dalam buku Kalori: Panduan Lengkap Tentang Energi dalam Nutrisi, menjelaskan, kalori merupakan satuan energi yang digunakan untuk menentukan jumlah energi dalam makanan dan minuman yang dikonsumsi.

Secara teknis, satu kalori (disingkat "cal") adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk menaikkan suhu satu gram air sebesar satu derajat Celsius.

Namun, dalam bidang nutrisi, kita lebih sering menggunakan kilokalori (kcal), yang setara dengan seribu kalori.

Jumlah kalori yang dibakar selama aktivitas fisik bergantung pada beberapa faktor, termasuk intensitas latihan, durasi, berat badan, dan tingkat kebugaran individu.

Sepeda Statis Membakar Berapa Kalori?

Berikut adalah poin-poin penting untuk menjawab pertanyaan “sepeda statis membakar berapa kalori”:

1. Intensitas Latihan

Intensitas latihan adalah faktor kunci dalam menentukan jumlah kalori yang dibakar.

Berlatih dengan intensitas rendah selama 30 menit mungkin membakar sekitar 210-240 kalori untuk seseorang dengan berat badan sekitar 70 kg.

Namun, jika intensitas ditingkatkan ke level sedang atau tinggi, jumlah kalori yang dibakar bisa mencapai 315-370 kalori dalam durasi yang sama.

2. Durasi Latihan

Semakin lama durasi latihan, semakin banyak kalori yang akan terbakar. Jika seseorang berlatih dengan intensitas sedang selama 60 menit, kalori yang terbakar antara 420 hingga 500.

Menambah durasi latihan adalah cara efektif untuk meningkatkan total kalori yang dibakar, terutama jika tidak bisa selalu berlatih dengan intensitas tinggi.

3. Berat Badan

Seseorang dengan berat badan lebih tinggi akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan seseorang yang memiliki berat badan lebih rendah, meskipun keduanya berlatih dengan intensitas dan durasi yang sama.

Misalnya, seseorang dengan berat 90 kg mungkin membakar sekitar 500-600 kalori dalam satu jam latihan intensitas sedang, sementara seseorang dengan berat 60 kg mungkin hanya membakar sekitar 350-400 kalori dalam waktu yang sama.

4. Jenis Sepeda Statis

Jenis sepeda statis yang digunakan juga bisa memengaruhi jumlah kalori yang dibakar.

Sepeda statis dengan fitur tambahan seperti program latihan yang bervariasi, pengaturan resistensi otomatis, dan konektivitas ke aplikasi kebugaran, dapat membantu meningkatkan intensitas dan efektivitas latihan.

5. Tingkat Kebugaran

Tingkat kebugaran individu juga berperan dalam jumlah kalori yang dibakar.

Orang yang lebih bugar biasanya memiliki metabolisme yang lebih efisien, sehingga mereka mungkin perlu berlatih lebih keras atau lebih lama untuk membakar jumlah kalori yang sama, dibandingkan dengan seseorang yang kurang bugar.

Jadi, “sepeda statis membakar berapa kalori?” Jawaban pertanyaan ini tentunya akan tergantung pada banyak aspek.

Untuk mendapatkan hasil terbaik, sesuaikan latihan dengan tujuan kebugaran pribadi dan jangan lupa mengombinasikan latihan dengan pola makan sehat. (AZS)