Strategi Latihan Renang untuk Meningkatkan Ketahanan

Ilustrasi strategi latihan renang untuk meningkatkan ketahanan, sumber foto: Jim De Ramos by pexels.com

Seseorang yang jago berenang tentunya melewati fase penting, yaitu meningkatkan ketahanan atau daya tahan. Hal ini bisa didapatkan jika mengetahui strategi latihan renang untuk meningkatkan ketahanan yang tepat.

Pada dasarnya, meningkatkan daya tahan atau ketahanan tidak harus dilakukan dengan berenang setiap hari dalam waktu yang sama. Namun, harus menggunakan strategi yang tepat ditambah dengan latihan berenang yang lebih fokus pada ketahanan.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani karya Irwansyah, berikut ada beberapa strategi latihan renang yang tepat untuk meningkatkan ketahanan.

Apa Saja Strategi Latihan Renang untuk Meningkatkan Ketahanan?

Ilustrasi strategi latihan renang untuk meningkatkan ketahanan, sumber foto: Pixabay by pexels.com

Perenang profesional membutuhkan proses yang panjang, termasuk proses meningkatkan ketahanan. Jika tertarik meningkatkan ketahanan dalam olahraga berenang, simak strategi latihan renang untuk meningkatkan ketahanan berikut ini.

1. Mengganti Set Berenang

Tidak perlu menambah total jarak berenang setiap harinya, tetapi ketahanan bisa ditingkatkan dengan mengganti set berenang. Jika set diganti, maka kamu bisa berenang dengan jarak yang sama, namun tujuannya untuk membangun ketahanan.

Hal ini bisa dilakukan dengan menambah jarak dan menurunkan repetisi. Misalnya, set biasa sekitar 8×50 maka ubah menjadi 4×100, kemudian lakukan 2×200, dan tingkatan hingga 400.

2. Meningkatkan Teknik

Selanjutnya, perlu fokus pada peningkatan teknik secara keseluruhan, terutama pada posisi tubuh. Hal ini yang membuat kegiatan berenang lebih memanfaatkan semua kekuatan dan tenaga dalam tubuh.

Jika berenang dengan teknik yang buruk, pasti akan membuat kerja lebih keras dengan hasil yang kurang maksimal. Selain itu, perlu disadari bahwa semakin tinggi pukulan dalam berenang, maka akan semakin tinggi rasa lelahnya.

3. Mulai Latihan secara Perlahan dan Konsisten

Ketahanan renang adalah hal yang perlu ditingkatkan secara perlahan, penuh keyakinan, dan konsisten. Jika terlalu keras dan cepat memaksakan diri untuk meraih ketahanan yang maksimal, kemungkinan besar akan meningkatkan risiko cedera.

Jadi, sebaiknya mulai dengan fokus menyempurnakan teknik agar berenang lebih efisien dan menghemat energi. Saat hal ini sudah lebih baik, maka secara perlahan tingkatkan total jarak latihan ketika berenang dan atur intensitasnya.

Strategi latihan renang untuk meningkatkan ketahanan memang perlu dilakukan dengan benar. Apalagi membangun ketahanan renang memang membutuhkan waktu dan harus bisa menggunakannya dengan bijak.(DSI)