Teknik Dasar Berenang Gaya Bebas yang Bisa Dipelajari Pemula

Ilustrasi teknik dasar berenang gaya bebas. Foto: pixabay

Teknik dasar berenang gaya bebas diperkenalkan oleh Arthur Trudgen, meliputi mengapung, meluncur, gerakan tangan, gerakan kaki, dan juga teknik pernafasan.

Teknik dasar berenang gaya bebas bisa dikuasai siapa saja selama berlatih dengan benar. Artikel berikut ini akan membahas tentang teknik dasar berenang gaya bebas yang bisa dilakukan.

Teknik Dasar Berenang Gaya Bebas

Ilustrasi teknik dasar berenang gaya bebas. Foto: pixabay

Sebelum berenang, seseorang perlu melakukan pemanasan kemudian membasahi tubuh terlebih dulu agar siap melakukan aktivitas di dalam kolam.

Dalam buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan karya Muhyi Faruq, dituliskan penjelasan teknik gaya bebas yang terbagi menjadi tiga bagian. Berikut adalah penjelasannya:

1. Gerakan Kaki

Gerakan kaki bisa dilatih dengan memegang pelampung atau tepian kolam renang. Kedua tangan lurus tanpa menekuk siku dengan kepala menunduk ke dalam air kolam.

Angkat tubuh dan mulai gerakkan kaki naik turun bergantian dan jangan terlalu kaku. Pastikan tubuh bisa bergerak maju ketika kaki digerakkan sedemikian rupa.

2. Gerakan Lengan

Diperlukan partner dalam berlatih gerakan lengan dengan harapan ada yang bisa membantu memegang kedua kaki, sehingga posisi tubuh bisa mengapung.

Kedua tangan lurus di depan kepala sejajar dengan badan. Lakukan gerakan mendayung mulai dari tangan kanan gerakkan ke bawah hingga lurus di bawah badan.

Kemudian, tekuk siku tangan kanan, sehingga berada di depan dada. Setelah itu, tarik ke belakang ke arah samping dada. Saat tangan kanan berada di depan bahu, maka tangan kiri gantian bergerak.

Partner yang memegang pergelangan kaki bisa berjalan sedikit demi sedikit untuk mengikuti gerakan perenang. Kalau sudah semakin mahir, maka perlahan pegangan tangan bisa dilepas.

3. Gerakan Latihan Pernapasan

Lakukan langkah awal yang sama seperti pada latihan gerakan lengan. Latihan dilakukan berdua dengan partner memegang pergelangan kaki agar tubuh perenang mengapung.

Kedua tangan lurus di depan kepala sejajar dengan badan. Lakukan gerakan lengan mendayung yang sudah dilatih sebelumnya. Saat tangan kanan berada di depan bahu, maka tangan kiri dinaikkan di atas.

Di saat yang sama, muka menoleh ke samping kiri untuk mengambil nafas kemudian turunkan kembali untuk masuk ke dalam air, beriringan dengan lengan kiri masuk ke air.

Saat tangan kanan naik ke atas permukaan air, buang nafas di dalam air. Pengambilan nafas hanya perlu dilakukan saat menoleh ke satu sisi saja.

Demikian adalah beberapa teknik dasar berenang gaya bebas yang bisa dilakukan oleh pemula. (SP)