Tips Gowes Menanjak dengan Sepeda yang Wajib Dikuasai

Ilustrasi Tips Gowes Menanjak dengan Sepeda. Foto: dok. Unsplash/Markus Spiske

Tips gowes menanjak dengan sepeda merupakan tips yang dibutuhkan bagi para pesepeda untuk dapat menikmati hobinya. Meski rute yang ditempuh memiliki banyak tanjakan, hal ini bukanlah suatu hal yang dapat menyurutkan semangat para pesepeda. Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui tips tepatnya.

Tips Gowes Menanjak dengan Sepeda untuk Menikmati Perjalanan

Ilustrasi Tips Gowes Menanjak dengan Sepeda. Foto: dok. Unsplash/Rob Wingate

Dikutip dari buku berjudul Rahasia Cantik Alami & Awet Muda yang disusun oleh Karina Tyas Widyaningrum (2017: 76), bersepeda juga memiliki manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Bersepeda selama 30 menit dapat membakar sekitar 400 kalori.

Jika para pesepeda gowes di rute menanjak, maka kalori yang terbakar dapat mencapai 600 kalori. Selain membantu membakar kalori, manfaat lainnya yang dapat diperoleh adalah menstabilkan tekanan darah dan gula darah, melatih kekuatan otot, meningkatkan kerja jantung dan paru-paru, serta menormalkan pembuluh darah yang menyempit.

Untuk dapat bersepeda di rute yang menanjak, berikut ini tips gowes menanjak dengan sepeda yang dapat dijadikan sebagai panduan mudah:

1. Atur Kecepatan Sepeda

Ketika melewati tanjakan, sebaiknya pertahankan ritme kayuhan agar tetap stabil agar kecepatan sepeda dapat terkontrol dengan baik hingga sampai ke ujung tanjakan. Hindari terlalu tergesa-gesa ketika mengayuh pedal karena akan mengakibatkan lebih cepat lelah.

2. Condongkan Badan ke Depan

Untuk dapat mengayuh sepeda dalam rute menanjak, sebaiknya condongkan badan ke arah depan. Hal ini dilakukan untuk mengurangi beban kayuhan. Dengan begitu kaki yang digunakan untuk mengayuh pedal sepeda menjadi lebih ringan bekerja.

Selain meringankan beban kaki untuk mengayuh sepeda, posisi tubuh yang condong ke depan juga dapat membantu mencegah sepeda agar tidak jumping saat menanjak.

3. Atur Pola Pernapasan

Ketika mengayuh sepeda melewati tanjakan tentunya akan membutuhkan tenaga dan napas yang panjang. Untuk itu para pesepeda perlu mengatur pola pernafasan dengan tepat. Tarik napas secara teratur melalui hidung lalu keluarkan melalui mulut.

Dengan pernapasan yang baik, maka energi yang ada dalam tubuh dikelola dengan baik sehingga detak jantung menjadi stabil dan tak membuat pesepeda cepat lelah.

Tips gowes menanjak dengan sepeda ini merupakan cara yang dapat dilakukan untuk membantu pesepeda melalui tanjakan yang menguras tenaga. (DAP)