Tips Menggunakan Treadmill untuk Pemula

Ilustrasi tips treadmill untuk pemula. Sumber foto: Unsplash

Mengetahui tips menggunakan treadmill merupakan salah satu ilmu penting bagi pemula yang baru terjun ke dunia olahraga. Dengan ini, risiko cedera atau ketidaknyamanan ketika berolahraga, bisa dicegah.

Alat ini tidak hanya efektif dalam membakar kalori, tetapi juga mengurangi lemak. Namun, manfaat treadmill bisa didapat jika penggunaannya tepat. Untuk itu, simak penjelasan di bawah ini.

Tips Menggunakan Treadmill untuk Pemula

Ilustrasi treadmill. Sumber foto: Unsplash

Dirangkum dari buku SOP Laboratorium dan Pengoperasian Alat Olahraga karya Dr. Lukas dkk, treadmill merupakan alat untuk berjalan dan lari yang kecepatannya telah disesuaikan oleh pengguna.

Alat ini tidak hanya bagus untuk melatih daya tahan paru-paru, tetapi juga mengurangi tekanan sendi, membakar kalori, serta menurunkan berat badan. Namun, manfaat ini bisa didapat jika penggunaan treadmill juga efektif dan tepat.

Penggunaan treadmill yang tepat juga dapat membantu pengguna untuk terhindar dari risiko cedera. Sebab itu, berikut beberapa tips menggunakan treadmill yang perlu dipahami pemula:

1. Pemanasan Sebelum Memulai

Pemanasan sebelum memulai latihan di treadmill merupakan hal penting untuk meningkatkan detak jantung, mengirim oksigen ke otot, dan meningkatkan suhu tubuh.

Karena itu, lakukan pemanasan selama 15 menit dengan gerakan ringan, agar tidak terjadi risiko cedera.

2. Latihan Perlahan

Jika baru pertama kali menggunakan treadmill, maka lakukan gerakan secara perlahan. Hindari berlari dengan kecepatan tinggi di awal karena bisa menyebabkan kaki kram dan cedera. Mulailah dengan berjalan atau jogging ringan, supaya tubuh terbiasa.

3. Fokus

Saat berlari di atas treadmill, usahakan pandangan selalu fokus ke depan. Sebab, kaki cenderung mengikuti arah mata, sehingga penting untuk tetap fokus agar tetap lurus.

Hindari menengok ke kanan atau kiri karena bisa mengganggu keseimbangan dan meningkatkan risiko jatuh.

4. Gunakan Sepatu

Menggunakan sepatu olahraga yang nyaman juga penting saat berlatih di treadmill. Hindari berjalan atau berlari dengan kaki telanjang karena permukaan karpet treadmill biasanya memiliki tekstur kasar, yang bisa menyebabkan luka atau kapalan.

5. Dengarkan Musik

Terakhir, agar olahraga tidak membosankan, cobalah untuk mendengar musik ketika berlari. Dengan ini, aktivitas pun menjadi lebih enjoy.

Itulah beberapa tips menggunakan treadmill yang perlu dipahami pemula. Tujuannya untuk mengurangi cedera dan meningkatkan keefektifan ketika berolahraga. (RN)