Waktu Workout saat Puasa agar Makin Bugar

Ilustrasi waktu workout saat puasa, foto: unsplash/Kelly Sikkema

Waktu workout saat puasa menjadi faktor penting dalam menjaga kebugaran tubuh tanpa mengganggu ibadah. Pemilihan waktu yang tepat akan membantu menjaga energi tetap stabil serta menghindari dehidrasi dan kelelahan.

Selain itu, olahraga yang dilakukan dengan waktu yang sesuai dapat meningkatkan efisiensi metabolisme tubuh serta membantu dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan selama Ramadan.

Waktu Terbaik untuk Berolahraga saat Puasa

Ilustrasi waktu workout saat puasa, foto: unsplash/bruce mars

Dikutip dari buku Panduan Olahraga di Bulan Ramadan, Ahmad Fauzi, 2021:45, ada beberapa waktu yang direkomendasikan untuk berolahraga selama bulan puasa agar tetap bugar dan tidak mengganggu aktivitas sehari-hari.

1. Sebelum Buka Puasa

Berolahraga menjelang waktu berbuka puasa dapat membantu pembakaran lemak lebih efektif karena tubuh dalam keadaan metabolisme basal yang tinggi.

Namun, intensitas olahraga sebaiknya ringan hingga sedang agar tidak menyebabkan kelelahan. Olahraga seperti jalan santai, yoga, atau bersepeda ringan sangat direkomendasikan dalam waktu ini.

2. Setelah Buka Puasa

Setelah tubuh mendapatkan kembali energi dari makanan, olahraga bisa dilakukan dengan intensitas lebih tinggi.

Disarankan untuk latihan beban ringan atau kardio setelah makan ringan dan sebelum tidur agar pemulihan tubuh lebih optimal. Selain itu, sesi latihan pada waktu ini dapat membantu tubuh memaksimalkan pemanfaatan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi saat berbuka puasa.

3. Setelah Sahur

Olahraga setelah sahur lebih cocok untuk aktivitas ringan seperti peregangan atau yoga. Ini membantu tubuh tetap aktif tanpa mengganggu energi untuk beraktivitas sepanjang hari.

Meski begitu, olahraga pada waktu ini tidak disarankan bagi mereka yang memiliki jadwal padat di siang hari karena dapat menyebabkan kelelahan lebih cepat.

Jenis Olahraga yang Disarankan

Ilustrasi waktu workout saat puasa, foto: unsplash/Boxed Water Is Better

Selain menentukan waktu workout saat puasa, pemilihan jenis olahraga juga penting. Dikutip dari buku Fitness dan Kesehatan Saat Puasa, Rahmad Hidayat, 2019:72, beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan selama bulan puasa antara lain:

• Jalan Santai, untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan sirkulasi darah

• Bersepeda Santai, untuk meningkatkan kebugaran tanpa menguras energi secara berlebihan

• Yoga atau Pilates, yang membantu fleksibilitas, keseimbangan tubuh, dan relaksasi otot

• Latihan Beban Ringan, untuk menjaga massa otot selama berpuasa tanpa menyebabkan kelelahan ekstrem

Tips Menjaga Kebugaran saat Puasa

Ilustrasi waktu workout saat puasa, foto: unsplash/kike vega

Selain memperhatikan waktu workout saat puasa, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tubuh tetap sehat selama Ramadan.

Disarankan untuk selalu menjaga asupan cairan dengan minum air putih yang cukup antara berbuka dan sahur. Menghindari makanan berat sebelum berolahraga juga dianjurkan agar tubuh tidak terbebani saat bergerak.

Menyesuaikan waktu workout saat puasa dengan kondisi tubuh sangat penting untuk menjaga kebugaran tanpa mengganggu ibadah.

Olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang lebih disarankan, terutama sebelum berbuka atau setelah salat tarawih. Dengan pemilihan waktu dan jenis olahraga yang tepat, tubuh tetap bugar dan sehat selama bulan Ramadan. (Anggie)

Baca juga: 7 Rekomendasi Alat Workout di Rumah yang Praktis dan Efektif