Punya Insomnia? Berikut Tips Ampuh dalam Mengatasi Insomnia

Edited by: Canva

Tidur merupakan salah satu aktivitas yang kita lakukan setiap harinya, supaya dalam melakukan aktivitas pada keesokan harinya menjadi lebih berenergi dan semangat. Tetapi ada saja masalah atau gangguan bagi banyak orang yang kesulitan tidur cepat, yang biasa disebut dengan insomnia.

Pada umumnya insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidak cukup tidur. Gangguan tersebut menyebabkan kondisi penderita tidak prima atau tidak fit dalam melakukan aktivitas keesokan harinya.

Biasanya insomnia disebabkan karena penderita sedang merasa cemas, khawatir, depresi, dan juga sudah menjadi kebiasaan penderita tidur malam untuk begadang baik itu nonton film, main handphone ataupun mengerjakan tugas.

Oleh karena itu, saya ingin berbagi tips yang ampuh bagi saya kepada temen-teman penderita insomnia supaya tidak memiliki gangguan insomnia lagi dan tetap menjaga kesehatan badannya. Berikut beberapa tips nya:

1. Memikirkan Hal Yang Membuat Kita Senang

Tips yang pertama ini sangat ampuh bagi saya, mungkin juga teman-teman penderita insomnia harus mencobanya. Karena dengan kita memikirkan hal-hal yang membuat kita senang pasti akan hilang juga rasa khawatir, cemas bahkan depresi yang sedang kita alami.

Jadi sebelum tidur, cobalah untuk berfikir positif atau hal yang indah dan membuat kita senang. Barkhayal sesuatu yang kita inginkan terjadi di esok hari juga membantu kita tidur lebih cepat dan nyenyak. Kita jadi ingin malam cepat berlalu tanpa harus membahayakan tubuh.

2. Membaca Surat - Surat Al-Qur’an

Tips yang kedua ini juga sangat ampuh bagi saya, ketika saya tidak bisa tidur dan sedang tidak ingin memikirkan hal-hal yang menyenangkan biasanya saya membaca berbagai macam surat di dalam hati secara terus menerus sampai saya ketiduran. Surat apa saja yang sekiranya saya hafal saya baca walaupun itu berulang-ulang.

Karena biasanya jika kita membuat otak kita bekerja dengan membaca surat-surat, maka otak itu lama kelamaan akan lelah dan membantu kita tidur lebih cepat.

3. Menonton ASMR

Tips yang ketiga ini yaitu dengan menonton ASMR. Kok menonton ASMR ? bukannya menonton ASMR itu kita sama saja membuka youtube dan ada kemungkinan main handphone terus ?dan juga kenapa harus menonton ASMR ? iya betul kalo yang melakukan ini niatnya masih ingin main handphone dan membuka aplikasi yang lain jadinya tidak akan ampuh. Kalo saya dari awal memang sudah diniatkan untuk membantu tidur jadi sangat ampuh untuk saya.

Dan kenapa saya menyarankan memonton ASMR, karena menurut saya ASMR itu video yang bikin tenang dan tidak berisik karena hanya suara mengunyah saja yang terdengar, jadi biasanya handphonenya saya taruh di samping bantal menghadap muka dan saya sudah dengan posisi miring menghadap handphone, lalu menontonnya sebentar dan kemudian saya pejamkan mata.

4. Belajar atau Membaca Buku

Nah tips yang keempat ini yaitu dengan belajar atau membaca buku pada jam-jam sebelum ingin tidur, seperti yang sudah saya katakan sebelumnya jika kita membuat otak kita bekerja pada saat sebelum tidur maka kita akan meresa cepat lelah dan membuat kita akan tidur lebih cepat. Dan juga dengan belajar atau membaca buku mata kita akan lelah dan mengantuk.

5. Hindari Tidur Siang Yang Lama

Tips terakhir dari saya ini yaitu wajib menghindari tidur siang yang memakan banyak waktu, misalkan tidur siang dari jam 13.00 sampai jam 17.00. Karena ketika sudah cukup lama dalam tidur siang itu akan membuat kita lama tidurnya atau susah tidur dengan cepat. Jadi, disarankan ketika ingin tidur siang hanya diperlukan waktu 1 – 1,5 jam saja.

Itu saja tips dari saya yang bisa saya sharing kepada teman-teman, semoga dapat membantu teman-teman dalam mengatasi gangguan insomnia. Kita harus cintai tubuh kita, badan kita, dan seluruh anggota tubuh kita, karena kalau bukan kita siapa lagi? Yuk tidur dengan teratur. Semangat