Kebanyakan Duduk? Coba Sisihkan 5 Menit demi Tubuh yang Sehat
Dokter - Alumni Fakultas Kedokteran Universitas Katolik Indonesia Atma Jaya
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Sinta Mentari tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSebagian dari kita tentu pernah mendengar bahwa duduk seharian berdampak buruk bagi kesehatan. Selain berpotensi meningkatkan risiko obesitas, duduk dalam jangka waktu lama juga berdampak pada meningkatnya tekanan darah, kadar glukosa darah, dan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Duduk dalam waktu yang lama juga menyebabkan masalah pada pembuluh darah, salah satunya adalah timbulnya trombosis vena dalam, yang merupakan suatu kondisi terbentuknya pembekuan darah di pembuluh darah vena dalam, terutama di area kaki.
Saat ini sebagian besar dari kita menghabiskan waktu dalam posisi duduk, misalnya duduk di depan laptop saat bekerja atau saat belajar. Kita sudah mengetahui beberapa dampak duduk lama terhadap kesehatan, lalu timbul pertanyaan: Seberapa sering kita harus bergerak setelah duduk dalam jangka waktu yang lama?
Sebuah hasil studi yang dipublikasi di jurnal “Medicine & Science in Sports & Exercise” baru-baru ini, menyimpulkan bahwa berjalan selama 5 menit setelah duduk selama 30 menit dapat memberikan dampak baik bagi kesehatan, yaitu menurunkan tekanan darah dan kadar glukosa darah.
Studi ini dilakukan pada 11 orang partisipan yang duduk di kursi ergonomis dalam waktu 8 jam. Dalam jangka waktu 8 jam ini, mereka diperbolehkan menggunakan laptop, handphone dan membaca. Mereka juga diberikan makanan.
Partisipan hanya beranjak dari kursi mereka sesuai dengan intervensi yang diberikan. Peneliti pada studi ini akan mengamati tekanan darah dan kadar glukosa darah pada setiap partisipan. Adapun lima intervensi tersebut, berupa:
Berjalan selama 1 menit setelah duduk selama 30 menit
Berjalan selama 1 menit setelah duduk selama 60 menit
Berjalan selama 5 menit setelah duduk selama 30 menit
Berjalan selama 5 menit setelah duduk selama 60 menit, dan
Tidak berjalan sama sekali
Dari kelima intervensi di atas, ditemukan satu intervensi yang secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah dan glukosa darah pada partisipan, yaitu berjalan selama 5 menit setelah duduk selama 30 menit.
Dari studi ini, kita dapat menarik sebuah kesimpulan bahwa, tubuh kita perlu bergerak secara regular. Walaupun tubuh kita hanya bergerak dalam jangka waktu singkat (lima menit berjalan setiap 30 menit duduk), hal ini secara signifikan dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit kronik lainnya.
Kesehatan adalah hal yang berharga. Jika kita sehat, maka kita dapat memberikan performa dan kinerja yang optimal. Setiap 30 menit waktu yang dihabiskan untuk duduk, sisihkan-lah 5 menit untuk bergerak demi tubuh yang sehat. Salam sehat.