Susah Tidur? Cari Tahu Penyebab dan Solusinya Yuk!

https://www.istockphoto.com/id/foto/wanita-tanpa-tidur-menderita-insomnia-sleep-apnea-atau-stres-wanita-lelah-dan-gm1140559999-305259729

Siapa sih yang nggak mau tidur nyenyak setelah seharian beraktivitas? Tapi, sering banget kan kita merasa susah banget buat tidur, padahal badan udah capek. Pernah nggak sih kamu bertanya-tanya, kenapa susah tidur, padahal udah ngantuk?Tidur cukup itu penting banget buat menjaga kesehatan tubuh dan pikiran kita. Kurang tidur bisa bikin otak kita lambat, gampang stres, dan mood jadi kacau. Jadi, yuk kita cari tahu kenapa susah tidur dan gimana cara mengatasinya!

"Pernah nggak kamu merasa kayak koala tanpa daun kayu putih?" Rasanya lemes banget, mata panda makin kelihatan, dan kepala kayak penuh awan. Nah, itu salah satu tanda kurang tidur. Ada banyak alasan kenapa kita susah tidur, mulai dari stres karena kerjaan, kebiasaan tidur yang nggak teratur, atau kamar yang kurang nyaman. Tidur bukan cuma soal nutup mata, tapi juga soal bikin tubuh dan pikiran bisa benar-benar rileks. Kalau kamu sering merasa nggak bisa tidur padahal badan udah capek sekali, waktunya cari tahu apa sih yang salah dengan tidur kamu.

Jangan terlalu khawatir apalagi sampai overthinking. Ada banyak cara buat mengatasi masalah tidur. Salah satu caranya adalah buat jadwal tidur yang teratur, seperti punya waktu tidur tetap setiap hari. Badan kita punya "jam biologis" yang ngatur kapan kita harus tidur dan kapan kita harus bangun. Dengan tidur di jam yang sama tiap hari, lama-kelamaan tubuh kita akan mulai terbiasa. Selain itu, penting juga untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman. Pastikan kamar tidurmu bebas dari gangguan, kayak suara yang terlalu berisik atau suhu yang nggak pas. Jauhkan gadget minimal 30 menit sebelum tidur dan coba nyalain lampu yang redup biar tubuh mulai rileks dan siap tidur.

Oh iya, mengurangi stres juga penting banget! Banyak dari kita yang susah tidur karena pikiran masih kepikiran banyak hal, entah soal kerjaan, kuliah, atau hal lain. Coba deh luangkan waktu sebelum tidur buat rileks, bisa dengan meditasi, dengerin musik yang tenang, atau tulis jurnal biar pikiranmu lebih santai.

Biar bisa keluar dari siklus insomnia, coba ubah kebiasaan tidurmu. Bukan cuma andalkan obat tidur, tapi mulai perbaiki pola hidup. Hindari kafein atau makanan berat menjelang tidur, dan coba olahraga ringan kayak jalan sore atau yoga, biar tubuh siap istirahat. Kalau cara-cara ini belum berhasil juga, jangan ragu buat konsultasi ke dokter. Kadang insomnia bisa jadi tanda masalah kesehatan lain yang butuh perhatian lebih.

Ingat, tidur nyenyak itu penting banget buat kesehatan dan kebahagiaan kita. Yuk, mulai perbaiki kebiasaan tidurmu dan rasakan bedanya! Semangat!

TEGAR MUHAMMAD FASHIH LISANUL KHAIRI, MAHASISWA KEDOKTERAN UNIVERSITAS ISLAM INDONESIA