7 Snack Sehat dan Praktis untuk Pelari, Ini Rekomendasinya
Ayo gabung ke komunitas teman kumparan!
·waktu baca 3 menit
PerbesarAsupan nutrisi yang sehat dan bergizi sangat dibutuhkan oleh pelari. Tidak hanya makanan berat, asupan nutrisi tersebut juga bisa didapatkan dari makanan ringan (snack).
Tentunya, kamu harus berhati-hati dalam memilih snack tersebut. Jangan pilih makanan yang mengandung banyak gula dan lemak jahat.
Pilihlah snack yang kaya akan vitamin, karbohidrat, dan lemak seimbang. Jika rutin berlari, kamu juga bisa memilih snack yang praktis dan mudah untuk dimakan.
Snack tersebut biasanya dapat membantu menjaga kestabilan stamina dan kebugaran pelari. Simak beberapa rekomendasi snack untuk pelari selengkapnya dalam artikel berikut.
Rekomendasi Snacks untuk Pelari
Sebagai selingan nutrisi harian, kamu bisa menambahkan snack saat latihan lari. Dirangkum dari laman Run Keeper, berikut beberapa rekomendasinya yang bisa kamu pilih:
1. Buah-buahan segar
Buah-buahan segar mengandung gula alami yang menyeharkan. Sumber energi ini dapat dicerna oleh tubuh dengan mudah. Kamu bisa memilih buah yang disukai seperti apel, pisang, stroberi, dan lain-lain.
2. Smoothie
Sebagai variasi, kamu juga bisa mengonsumsi smoothie yang terdiri dari potongan buah-buahan. Minuman ini kaya akan serat, vitamin, dan kandungan gizi lainnya.
Agar nutrisinya lebih lengkap, kamu bisa menambahkan sayuran hijau, yoghurt rendah lemak, dan sedikit madu. Kamu bisa meminumnya saat latihan lari ataupun sebelumnya.
3. Kacang almond atau kacang pistachio
Kacang-kacangan adalah sumber protein dan lemak sehat yang baik untuk tubuh. Jika ingin menambah nutrisi harian, kamu bisa memakan kacang ini di sela-sela latihan. Selain enak, kacang almond dan pistachio juga mudah untuk dibawa kemana-mana.
4. Snack bar
Jika kamu ingin yang simpel, cobalah konsumsi snack bar saat lari. Jenis snack ini mengandung aneka karbohidrt, protein, dan lemak yang seimbang.
Beberapa merek snack bar juga menambahkan komposisi buah-buahan yang kaya vitamin dan serat. Beberapa snack bar yang bisa kamu pilih antara lain Fitbar, Soyjoy, Flimbar, dan masih banyak lagi.
5. Roti gandum dan selai kacang
Roti gandum kaya akan karbohidrat kompleks, sehingga baik untuk memasok sumber energi tubuhmu. Sedangkan selai kacang mengandung protein dan lemak yang seimbang. Jika mengombinasikannya, kamu akan mendapatkan nutrisi yang lengkap.
6. Telur rebus
Telur rebus mengandung protein yang tinggi. Makanan ini murah, dapat ditemukan di mana saja, dan praktis. Kamu bisa memilihnya sebagai alternatif snack saat lari.
7. Plain yoghurt, madu, dan granola
Ketiga snack ini bisa dikombinasikan menjadi satu. Rasanya enak dan kandungan gizinya pun cukup lengkap, sehingga cocok dijadikan snack saat lari.
Mengutip Heathline, yoghurt mengandung probiotik atau bakteri baik dan madu mengandung gula alami. Sedangkan granola mengandung karbohidrat, protein, lemak, serat, mineral, dan vitamin.