Cara Menggunakan Metode Walk Run Saat Lari yang Cocok untuk Pemula

Ilustrasi olahraga lari di sore hari Foto: Shutterstock

Metode walk run sangat direkomendasikan untuk pelari pemula. Metode ini mengombinasikan lari dan jalan kaki dalam satu periode latihan yang sama.

Dikutip dari laman Verywell Fit, dalam dunia lari, metode walk run disebut juga sebagai metode Jeff Galloway. Itu karena beliau lah yang mengembangkannya pada tahun 1974.

Menurut Jeff, metode ini paling efektif untuk meningkatkan performa dan meminimalkan risiko cedera. Apabila dilakukan dengan benar, walk run juga bisa mengurangi rasa lelah saat berlari.

Meski disarankan bagi pemula, namun tak jarang pelari profesional juga menggunakan metode ini. Bagaimana cara menerapkan metode walk run saat lari? Simak panduan lengkapnya berikut ini.

Cara Melakukan Metode Walk Run

Ilustrasi persiapan lari marathon. Foto: Shutter Stock

Bagi pemula, sulit untuk berlari terus-menerus dalam jarak yang lumayan jauh. Oleh karena itu, metode walk run sangat direkomendasikan.

Mengutip laman Fleetfleet, walk run dapat mengurangi beban ketika seseorang sedang berlari. Alhasil, orang tersebut akan lebih rileks dan mengurangi risiko cedera.

Walk run dilakukan dengan mengombinasikan lari dan jalan. Berikut panduan untuk menerapkan metode ini saat berlari:

Perlu dipahami bahwa interval antara lari dan jalan santai itu bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Kamu bisa mengubahnya atau meningkatkan performa seiring berjalannya waktu.

Bagi pemula, disarankan untuk memulainya dengan jangka waktu yang pendek. Misalnya, 1 menit berlari 1 menit istirahat atau berjalan santai.

Setelah itu, kamu bisa meningkatkan intervalnya ketika sudah mulai terbiasa. Berikut contoh rasio waktu walk run yang bisa kamu terapkan dalam latihan:

Manfaat Walk Run untuk Pelari

Ilustrasi olahraga lari di sore hari Foto: Shutterstock

Selain dapat meningkatkan performa lari, metode walk run juga bisa mendatangkan manfaat lainnya bagi pelari. Dirangkum dari laman Aapvit, berikut adalah penjelasannya:

(MSD)