Cara Menghitung Pace Lari dan Meningkatkannya ala Captain Yaman dan Widi

Fun Run teman kumparan Running Club Minggu (21/7). Foto: kumparan

Meningkatkan pace lari menjadi hal yang cukup sulit dilakukan pelari pemula. Pasalnya, pace erat kaitannya dengan kecepatan saat berlari, pola pernapasan, jarak tempuh, serta fleksibilitas tubuh pelari.

Dijelaskan dalam laman Puregym, pace lari yang ideal biasanya berada di angka 5-6 km per menit. Artinya, pelari bisa menempuh jarak 1 kilometer dalam rentang waktu 5-6 menit.

Jika pelari melakukan Fun Run dengan jarak 5 km, maka ia bisa menyelesaikan race dalam waktu 25-30 menit. Pace ini biasanya dimiliki oleh pelari profesional dan terlatih.

Sedangkan bagi pemula, tidak ada batas khusus yang harus dilalui saat berlari. Kamu bisa menyesuaikannya dengan target (mileage) dan kemampuan masing-masing.

Untuk mengukur perkembangannya, kamu bisa menghitung pace lari secara manual ataupun menggunakan aplikasi. Bagaimana caranya? Nah, Captain teman kumparan Running Club membagikan tipsnya untuk kamu.

Cara Menghitung Pace Lari

Kapten Yaman, leader teman kumparan Running Club. Foto: kumparan

Pace didefinisikan sebagai kecepatan rata-rata pelari saat menempuh jarak tertentu. Biasanya pace lari diukur menggunakan satuan waktu/km.

Contohnya, ketika pelari berhasil menyelesaikan race 10K dalam 60 menit, artinya pace lari orang tersebut adalah 6 menit per kilometer. Semakin besar pace lari, itu artinya semakin lambat kecepatan lari seseorang.

“Pace lari bisa diukur secara manual. Caranya ya tinggal membagi waktu (menit) dengan jarak tempuh,” kata Yaman, Captain teman kumparan Running Club.

Kamu juga bisa menghitungnya menggunakan aplikasi atau tools khusus. Caranya bisa dengan mengetik kata kunci “Calculator Pace” di Google.

Captain Widi. Foto: kumparan

Nantinya, akan muncul aplikasi-aplikasi gratis dan berbayar. Biasanya, aplikasi tersebut menawarkan fitur yang lengkap jika pengguna berlangganan premium.

Captain Widi, salah satu Captain teman kumparan Running Club juga biasa menggunakan aplikasi lari untuk menghitung pacenya. Selain itu, ia juga kerap menggunakan fitur yang ada di smartwatch.

“Untuk saat ini menghitung pace masih mengacu pada smartwatch atau aplikasi tracker lari yang ada di smartphone,” jelasnya.

Cara Meningkatkan Pace Lari yang Efektif

Ilustrasi Lari Foto: 4 PM production/Shutterstock

Eddy Angkawibawa dalam buku Rekor Muri Eddy Angkawibawa: Catatan Singkat 100 Marathon (2021) menjelaskan bahwa pace lari adalah kecepatan dalam berlari. Seseorang bisa meningkatkan pace larinya seiring waktu dengan berlatih secara rutin.

Namun, latihan tersebut harus dilakukan bertahap untuk menghindari risiko cedera. Berikut langkah-langkahnya yang bisa kamu ikuti menurut Captain teman kumparan Running Club:

Yuk join ke komunitas teman kumparan sekarang dan siap-siap untuk #SEHATBARENGTEMANKUMPARAN. Klik link berikut kum.pr/running.