Daftar Menu Latihan Marathon versi Coach teman kumparan Running Club

teman kumparan Running Club di acara Fun Run. Foto: kumparan

Belakangan ini, tren lari marathon mulai digandrungi banyak kalangan, termasuk anak muda dan orang tua. Meski begitu, olahraga ini tidak bisa diikuti hanya karena FOMO (Fear of Missing Out) semata, ya.

Kamu harus mempraktikkan sejumlah latihan fisik sebelum mengikuti marathon. Widi Shufi, Captain teman kumparan Running Club, menyusun program latihan yang terdiri easy run, interval, fartlek, long run, dan lain-lain.

Ketika mengikuti event Gold Coast Marathon 2024 di Australia pada 6 Juli lalu, Widia rutin melakukan latihan dengan dipandu oleh coach-nya, Muhammad Syahrudin. Beliau merupakan atlet trail run Indonesia yang sudah expert di dunia lari.

Widi menyusun menu latihannya sendiri yang disesuaikan dengan kemampuan dan target lari. Kira-kira apa saja menu latihan yang bisa dipilih sebelum mengikuti maraton? Yuk, simak tipsnya berikut ini.

Menu Latihan Sebelum Mengikuti Event Marathon

Captain Yaman, captain teman kumparan running club. Foto: kumparan

Sebenarnya, menu latihan marathon bisa disesuaikan dengan mileage yang ingin kamu capai. Misalnya, kamu ingin mengikuti half marathon dengan jarak 21 km, maka latihan yang dipilih harus lebih ekstra dari peserta yang ikut kategori Fun Run 5k atau 10k.

Kata Captain Yaman, agar capaiannya lebih maksimal, kamu bisa berlatih bersama expert. Program latihan bisa dirutinkan selama 2-3 bulan menjelang event. Berikut jadwal menu latihannya yang direkomendasikan:

Week 1

Week 2

Captain Widi. Foto: kumparan

Week 3

Week 4