Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan dan Kebugaran Tubuh

Ilustrasi lari di tangga. Foto: Shutterstock

Manfaat lari pagi untuk kesehatan sangatlah banyak. Namun, manfaat tersebut hanya bisa didapatkan jika Anda melakukannya dengan rutin. Misalnya 1-3 kali seminggu.

Selain itu, Anda juga harus mempertimbangkan durasi saat berlari. Sebab lari pagi dengan durasi yang pendek tidak akan memberikan perubahan yang signifikan.

Mengutip buku Endless Happpiness: Buatlah Hidupmu Bahagia Tanpa Akhir karya Asri Ayu (2017), waktu berlari yang ideal adalah sekitar 45-60 menit. Anda bisa menggunakan teknik berlari yang santai namun pasti agar dapat merasakan ritmenya.

Jadikan lari pagi sebagai rutinitas untuk mengawali hari Anda. Berikut ini informasi tentang manfaat lari pagi untuk kesehatan selengkapnya yang bisa Anda simak.

Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan

Ilustrasi lari. Foto: shutterstock

Selain menyehatkan, ada manfaat lain dari olahraga lari pagi yang bisa Anda dapatkan. Apa saja?

1. Umur lebih panjang

Penelitian mengemukakan bahwa berlari dengan jarak tempuh 56 km seminggu bisa menurunkan risiko kematian hingga 54%. Olahraga lari juga dapat membuat organ bekerja dengan optimal, sehingga tubuh pun menjadi lebih sehat.

2. Baik untuk pernapasan

Orang yang memiliki masalah pernapasan seperti penderita asma disarankan untuk merutinkan lari pagi. Para pakar menyebutkan bahwa olahraga ini terbukti ampuh melegakan pernapasan dan membuat asma tidak kambuh lagi.

3. Daya tahan tubuh meningkat

Saat berlari, metabolisme tubuh akan meningkat secara drastis, sehingga memicu pertumbuhan sel-sel pelindung. Pembentukan sel imun tersebut baik untuk menangkal virus-virus yang berpotensi menyerang tubuh Anda

4. Meningkatkan mood

Lari pagi mampu merangsang pelepasan endorfin atau hormon kebahagiaan alami tubuh. Dengan berlari, Anda dapat terhindar dari stres, cemas, dan depresi.

Dalam buku Sport and Exercise Psychology susunan American Psychological Association (2019) dijelaskan bahwa olahraga lari terbukti ampuh digunakan sebagai alternatif pengobatan gangguan mental, terutama depresi.

Baca juga: Keseruan Fun Run teman kumparan Meramaikan Momen HUT ke-78 RI

Ilustrasi lari marathon. Foto: AFP PHOTO / John MACDOUGALL

5. Peningkatan kondisi kardiorespiratori

Lari pagi efektif untuk meningkatkan kondisi kardiorespiratori. Kondisi ini dapat menguatkan jantung, paru-paru, dan melatih pembuluh darah agar lebih efisien mengirim oksigen ke seluruh tubuh.

6. Membakar kalori

Bagi yang ingin menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh, disarankan untuk segera mencoba lari pagi. Olahraga ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh sekaligus membakar lebih banyak kalori.

7. Meningkatkan kualitas tidur

Lari pagi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada malam hari. Dengan begitu, tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri, memperbaiki jaringan-jaringan yang rusak, dan menciptakan sistem imun.

8. Mengurangi risiko kanker

Journal of American Medical Association (2016) menyebutkan bahwa ada perbedaan yang signifikan antara orang yang tidak pernah berolahraga dan sering lari pagi. Orang yang sering lari pagi lebih rendah berisiko terserang 26 jenis kanker.

Baca juga: Foto: Keseruan Fun Run Teman kumparan

(MSD)