Memahami Apa Itu Lari Interval, Teknik, dan Jenis-Jenisnya

Ilustrasi lari maraton. Foto: AFP/ Jewel SAMAD

Latihan kecepatan diperlukan bagi pelari pemula dan profesional. Latihan ini biasanya mengandalkan kemampuan untuk meningkatkan kelenturan, kekuatan, dan daya tahan tubuh.

Dalam olahraga lari, ada banyak latihan kecepatan yang bisa dipilih, salah satunya lari interval (interval running). Mengutip buku Ilmu Kepelatihan Olahraga susunan Dr. Albertus Fenanlampir, latihan ini bisa dilakukan dengan cara menempuh jarak pendek dengan rentang waktu yang cukup singkat.

Biasanya, metode latihannya dikombinasikan dengan serangkaian sprint berkecepatan tinggi. Interval sprint dapat berlangsung sekitar 20-90 detik, sedangkan interval istirahatnya 30-120 detik.Interval istirahat tersebut bisa dilakukan dengan berjalan santai.

Bagaimana teknik interval yang baik dan benar? Untuk mengetahuinya, simaklah penjelasannya berikut ini.

Teknik Lari Interval

Ilustrasi lari maraton. Foto: AFP/ROBERTO SCHMIDT

Lari interval bisa membantu pelari untuk meningkatkan kecepatannya. Latihan ini mampu memaksimalkan daya kerja dan penggunaan otot, sehingga lebih kuat untuk digunakan berlari.

Selain itu, latihan ini juga membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Jika dilakukan rutin, maka kamu bisa berlari lebih lama tanpa merasa lelah.

Agar hasil latihannya maksimal, ada beberapa teknik dasar yang mesti diperhatikan saat lari interval, yaitu:

1. Pemanasan

Pemanasan diperlukan agar otot-otot lebih siap untuk lari interval. Ini juga dapat meminimalisir cedera saat latihan, kram otot, dan permasalahan lainnya. Disarankan melakukan pemanasan selama 5-10 menit.

2. Lari

Latihan lari interval bisa dilakukan dengan lari sprint sepanjang 40 meter dengan waktu tempuh 6-8 detik. Lakukan pengulangan sebanyak 10 kali. Di tengah-tengah latihan, kamu bisa beri jeda atau istirahat selama kurang lebih 1-2 menit.

3. Pendinginan

Mengutip laman Runners World, sretching saat pendinginan diperlukan untuk merilekskan kembali otot-otot tubuh. Kamu bisa lakukan pemanasan sambil jogging atau jalan santai selama beberapa menit.

Jenis-jenis Lari Interval

Ilustrasi lari marathon. Foto: AFP/Kazuhiro NOGI

Berikut ini beberapa jenis lari interval yang bisa dipilih untuk latihan kecepatan lari, baik bagi pemula maupun profesional: