Pengertian Trail Running, Manfaat, dan Peralatan yang Diperlukan

Ilustrasi trail running. Foto: pixabay

Trail running adalah jenis lari yang biasa dilakukan di alam terbuka. Umumnya, jalur yang ditempuh untuk olahraga ini berupa perbukitan, pegunungan, atau jalanan aspal yang memiliki beberapa tanjakan.

Saat melalukan trail running, pelari biasanya fokus untuk melatih kecepatan, jarak, detak jantung, kekuatan otot, serta kekuatan nafasnya. Jika berlari di jalur pegunungan, mereka akan memilih trek yang terdiri dari jalur batuan, rumput, akar, dan lain-lain.

Semakin rumit medannya, pelari semakin merasa tertantang. Biasanya, pelari trail run akan membawa sejumlah perlengkapan dan peralatan selama melakukan kegiatan tersebut.

Jarak yang ditempuh saat trail running beragam, mulai dari 10-21 KM. Apa manfaat trail running untuk kesehatan? Simak penjelasan lengkapnya dalam artikel berikut.

Manfaat Trail Running

Ilustrasi trail running. Foto: pixabay

Bagi pemula trail run, manfaat yang bisa didapatkan berupa peningkatan masa otot, melatih kekuatan tubuh, dan melatih pernapasan. Selain itu, ada manfaat lain yang bisa diperoleh. Dikutip dari laman Road Runner Sports, berikut uraiannya:

1. Meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot

Saat melakukan trail running, pelari biasanya akan dihadapkan medan yang beragam. Terkadang pelari menemui batuan, lumpur, pasir, tanah kering, lumut, rerumputan, pohon tumbang, akar-akar tumbuhan, dan lainnya. Medan ini yang menjadikan pelari dapat melatih kekuatan ototnya.

Medan tersebut juga memaksa tubuh pelari untuk bekerja lebih keras, sehingga ketahanan fisiknya terlatih. Karena melibatkan aktivitas jantung dan paru-paru, maka jenis olahraga ini dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

2. Baik untuk kesehatan mental

Trail running memberikan ruang bagi pelari untuk melepas penatnya. Ia bisa menikmati alam bebas, menghirup udara segar, dan tidak mendengar suara bising dari kendaraan di ibukota.

Dengan begitu, pelari pun dapat mengurangi stres yang dialaminya. Trail running juga dapat merangsang pelepasan endorfin yang membuat pelari merasa bahagia dan bersemangat.

3. Meningkatkan keseimbangan

Jika dilakukan secara rutin, trail running dapat meningkatkan keseimbangan tubuh seseorang. Otot bagian kaki akan dilatih ketika melakukan olahraga ini. Ini dapat membantu kamu untuk meningkatkan performa saat lari.

Peralatan untuk Trail Running

Ilustrasi sepatu untuk trail running. Foto: pixabay

Ada beberapa peralatan yang mesti disiapkan ketika melakukan trail running, yakni sebagai berikut:

1. Sepatu lari trail

Pastikan kamu menggunakan sepatu lari khusus untuk trail running. Sepatu ini biasanya memiliki cengkraman yang lebih kuat, sehingga nyaman untuk digunakan mendaki. Sepatu lari trail juga akan memberikan perlindungan maksimal pada kaki dari batuan, lintah, dan lain-lain.

2. Pakaian dry fit

Pakaian dry fit sangat direkomendasikan untuk pelari trail. Jenis pakaian ini mudah menyerap keringat, mudah kering, dan ringan sehingga nyaman untuk digunakan.

Usahakan pakai ukuran yang sesuai dengan tubuhmu. Jangan gunakan pakaian yang kekecilan atau kebesaran karena dikhawatirkan bisa menghambat gerakan saat berlari.

3. Ransel kecil

Gunakan ransel kecil atau hydration pack untuk trail running. Jenis tas ini akan lebih memudahkan kamu untuk bergerak. Di dalamnya, kamu bisa menambahkan perlengkapan lain seperti jas hujan, obat-obatan, dan lain-lain.