Strategi Lari yang Efektif agar Mencapai Garis Finish
Ayo gabung ke komunitas teman kumparan!
·waktu baca 3 menit
PerbesarSebelum berlari, pelari butuh banyak persiapan agar tidak mundur di tengah jalan. Persiapan tersebut bukan hanya soal fisik, tapi juga mental, terutama saat lomba atau berlari jarak jauh.
Mental sangat berperan besar dalam mendorong pelari agar mencapai garis finish. Banyak pelari yang mengungkapkan bahwa menjaga mental tetap sehat selama lari merupakan sebuah tantangan.
“Tantangannya itu tekanan mental. Gimana caranya bisa tetap tenang dan fokus di tengah sorakan penonton dan persaingan yang ketat,” ucap member teman kumparan Running, Rio.
Tekanan mental tidak hanya datang dari sorakan penonton atau persaingan ketat dengan pelari lain. Dalam lari jarak jauh, ketika fisik mulai lelah, pikiran juga biasanya cenderung tidak fokus hingga muncul keinginan untuk berhenti.
Hal tersebut pernah dialami Shandro, member teman kumparan Running lainnya. “Pas lari jauh itu, badan pasti capek, pikiran juga bisa goyah. Gimana caranya tetap fokus dan positif itu yang susah,” ucapnya.
Nah, bagi kamu yang mencari cara agar bisa tetap semangat lari hingga garis finish, yuk simak tips dari teman kumparan di bawah ini.
Strategi Lari yang Efektif
Shandro menjelaskan bahwa strategi lari itu seperti resep makanan, takarannya harus pas agar hasilnya sesuai harapan. Ia menyebutkan bahwa ada beberapa faktor penting yang harus diperhatikan saat menyusun strategi lari, yakni:
Latihan konsisten, jangan cuma semangat lari di awal, tapi harus rutin.
Nutrisi yang tepat, karena badan ibarat mesin yang harus diberi bahan bakar bagus agar bisa berfungsi dengan baik.
Istirahat yang cukup, karena otot juga butuh waktu buat pulih.
Jika kamu berencana untuk lari jarak pendek, maka resepnya beda lagi. Rio menyebutkan bahwa kuncinya adalah ledakan tenaga di awal. Pelari harus fokus untuk mengumpulkan tenaga dan berlari secepat mungkin dalam waktu singkat.
Ada tiga faktor menurut Rio yang dapat membuat performa lari jarak pendekmu efektif, yakni:
Teknik lari yang benar, start, akselerasi, dan finish harus sempurna.
Latihan kekuatan, terutama pada otot kaki karena harus kuat untuk menghasilkan tenaga secara maksimal.
Fokus dan reaksi, bagian start itu krusial, jadi pelari harus memiliki reaksi yang cepat dan tepat begitu perlombaan dimulai.
Sedangkan untuk lari jarak menengah, member teman kumparan Rafi menyebutkan bahwa pelari wajib bisa mengombinasikan antara kecepatan dan daya tahan.
Selain itu, pelari harus mempertahankan bahkan meningkatkan kecepatannya agar tidak disalip peari lain. Berikut beberapa strategi lari jarak menengah yang diresepkan Rafi:
Latihan interval, untuk meningkatkan kecepatan dan daya tahan.
Pengaturan napas, untuk menjaga stamina.
Strategi perlombaan, harus bisa mengatur kecepatan dan posisi saat lomba.
Ayo gabung komunitas teman kumparan Running Club untuk info event Fun Run terdekat di http://kum.pr/running