Tips Lari Sepulang Kerja ala Captain Yaman, Apa Aja Sih yang Harus Disiapkan?

Ilustrasi lari marathon. Foto: AFP PHOTO / YOSHIKAZU TSUNO

Lari sepulang kerja nampaknya menjadi tren yang cukup populer belakangan ini. Tren tersebut diiramaikan oleh pekerja yang tidak sempat untuk berolahraga di pagi maupun sore hari. Mereka pun memilih waktu malam hari sebagai penggantinya.

Sebenarnya, tidak ada salahnya meluangkan waktu di malam hari untuk berolahraga. Menurut Verywell Health, justru olahraga yang dilakukan di malam hari ataupun selepas kerja bisa meredakan stres.

Sebab, hormon endorfin lebih banyak berproduksi di malam hari, khususnya saat kamu beraktivitas. Ini berdampak pada suasana hati dan pikiran yang membuatnya jauh lebih rileks.

Jadi, sah-sah saja ya jika mau berlari di malam hari. Yang terpenting, kamu harus mempersiapkan diri dengan sebaik mungkin. Kira-kira, apa saja yang perlu dilakukan? Yuk cari tahu panduannya berikut ini.

Tips Lari Sepulang Kerja

Ilustrasi pelari marathon. Foto: AFP PHOTO /Andrej ISAKOVIC

Enggak banyak yang perlu dilakukan ketika ingin lari di malam hari. Namun, Captain Yaman mewanti-wanti para pelari untuk membawa perlengkapan yang memadai.

Jangan sampai kamu minim perlengkapan sehingga membuat lari malammu jadi kurang maksimal. Usahakan pakai sepatu, celana, dan jersey yang tepat, ya.

Lalu, pastikan kondisi tubuhmu sedang baik-baik saja. Agar tidak keliru, yuk simak beberapa tips lari sepulang kerja menurut Captain Yaman berikut ini:

1. Pastikan tubuh dalam kondisi fit

Sering kali ketika pulang kerja tubuh merasa letih dan lemas. Jadi, apabila kondisi badanmu sedang tidak fit, urungkan niatmu untuk berlari. Sebab, kesehatan tubuh tetap perlu diprioritaskan.

“Tentunya harus memperhatikan kondisi tubuh kita, apakah siap untuk lari sepulang kerja atau tidak. Jangan dipaksakan,” kata Captain Yaman kepada kumparan.

Jika kamu merasa kondisi tubuhmu sehat dan prima, maka dipersilakan untuk lari. Namun, tetap perhatikan batas maksimalmu dan jangan memaksakan target lari yang terlalu ekstrem.

Kapten Yaman, leader teman kumparan Running Club. Foto: kumparan

2. Jaga stamina sebelum lari

Penting untuk menjaga stamina sebelum lari malam, khususnya sepulang kerja. Captain Yaman menyarankan untuk memastikan tubuh menerima asupan yang cukup di siang hari.

Katanya, makanan yang bergizi dan bernutrisi akan memberikan energi yang diperlukan saat lari sepulang kerja. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari risiko kelelahan, black out, ataupun pingsan.

3. Lakukan pemanasan

Captain Yaman merekomendasikan untuk melakukan pemanasan statis atau dinamis sebelum lari. Keduanya bisa membantu peregangan otot sebelum mulai lari di smalam hari.

“Untuk pemanasan cukup pemanasan statis atau dinamis yang tujuannya untuk peregangan otot,” tambahnya.

Captain Yaman juga bilang kalau pemanasan bisa mencegah cedera saat lari. Bagi pemula, gerakan pemanasan ini bisa membantunya mengontrol kecepatan lari agar tidak berlebihan (over pace).

4. Pilih rute yang aman

Captain Yaman mengingatkan pentingnya memilih rute lari yang aman ketika lari sepulang kerja. Kamu harus memastikan rute tersebut jauh dari lalu lalang kendaraan ataupun risiko kejahatan lainnya.

Ayo gabung komunitas teman kumparan Running Club untuk info event Fun Run terdekat di http://kum.pr/running