15 Cara Menghilangkan Insomnia demi Kesehatan

Ilustrasi Cara Menghilangkan Insomnia demi Kesehatan/Kinga Howard

Banyak orang bertanya-tanya apa penyebab insomnia dan bagaimana cara menghilangkan insomnia itu.

Insomnia sendiri adalah gangguan tidur yang membuat seseorang menjadi sangat sulit untuk tidur. Kalaupun bisa tidur, orang yang menderita insomnia akan segera terbangun dengan segera.

Cara Menghilangkan Insomnia

Ilustrasi Cara Menghilangkan Insomnia demi Kesehatan, Unsplash/Gregory Pappas

Dikutip dari everydayhealth.com, insomnia juga dapat menyebabkan masalah terhadap kesehatan, kinerja, dan kualitas hidup. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menghilangkan insomnia, yakni:

1. Minum Air Putih atau Susu Hangat

Air putih atau susu hangat membantu melemaskan otot-otot yang kaku dan tegang, khususnya jika dikonsumsi sebelum tidur.

Artinya, kebiasaan minum susu sebelum tidur bisa menjadi salah satu cara mengatasi insomnia yang bisa dicoba. Kecemasan yang hilang setelah minum susu pun dapat membantu tidur lebih cepat.

Selain baik untuk kualitas tidur, khasiat susu sapi juga dapat meningkatkan imunitas tubuh.

2. Hindari Kafein dan Makan Berat sebelum Tidur

Hindari juga minum kopi terlalu banyak, karena kafein di dalamnya bersifat stimulan sehingga bisa membuat tubuh tetap terjaga. Tak hanya kopi, kafein juga bisa dimiliki dari minuman, seperti teh, cokelat panas, kombucha, dan banyak lagi.

3. Jauhkan Gadget sebelum Tidur

Gadget menjadi salah satu penyebab insomnia pada anak-anak atau orang dewasa. Saat bermain gadget, seseorang akan berusaha terjaga lebih lama. Kegiatan seperti ini yang membuat rasa kantuk menghilang sehingga insomnia akan menyerang.

4. Batasi Waktu Tidur Siang

Faktanya, tidur siang yang terlalu lama malah bisa mengganggu jam tidur di malam hari. Karenanya, penting untuk membatasi waktu tidur siang, atau dihindari sama sekali.

Cobalah juga melatih diri untuk mengasosiasikan tidur dengan isyarat, seperti ruangan yang gelap dan malam hari.

5. Olahraga Rutin

Olahraga dapat mengatasi insomnia sekaligus meningkatkan kualitas tidur. Diketahui, orang yang berolahraga dengan intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setiap hari cenderung lebih sedikit mengalami kesulitan tidur.

6. Perbaiki Pola Tidur

Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam. Begitu juga di pagi hari, bangunlah pada waktu yang sama. Usahakan untuk tidak tidur siang terlalu lama, karena dapat mengurangi rasa kantuk di malam hari.

7. Lakukan Meditasi

Cara mengatasi insomnia menurut psikologi, yakni membuat kesehatan otak lebih terjaga. Menurut penelitian Jama Internal Medicine, meditasi bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

Kegiatan tersebut juga membuat tubuh lebih mudah tertidur, dengan kualitas yang lebih baik.

8. Terapi Kognitif

Terapi ini membuat tubuh rileks dan berpikiran positif saat hendak tidur.

9. Terapi meditasi dan relaksasi

Terapi ini bertujuan untuk membiasakan tubuh agar bisa tidur lebih cepat.

10. Terapi mengontrol stimulus

Sesuai namanya, tetapi ini dapat merangsang tubuh untuk memiliki waktu bangun dan tidur yang sama setiap harinya.

11. Terapi Pembelajaran untuk tidur

Terapi ini membantu tubuh terbiasa dengan kebiasaan tidur yang baik.

12. Teknik Menenangkan

Ada berbagai strategi relaksasi yang dapat membantu mendapatkan pikiran yang lebih seimbang untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Teknik menenangkan ini membantu meningkatkan pengaturan diri dan mengurangi stres yang dapat memperburuk insomnia.

13. Pakai Aroma Minyak Lavender

Minyak lavender memberikan efek menenangkan dan dapat membantu merangsang rasa kantuk. Hal ini pun sering digunakan pada pasien untuk mengatasi insomnia.

14. Tidur Minim Cahaya

Cahaya diketahui bisa menghalangi melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Untuk itu, dianjurkan tidur dalam keadaan minim cahaya.

Matikan televisi, jauhkan perangkat elektronik, dan smartphone. Jika membutuhkan cahaya untuk ke kamar mandi di malam hari, sebaiknya tidak menyalakan lampu.

15. Konsumsi Obat Tidur

Meski tidak disarankan, terkadang salah satu cara mengatasi insomnia perlu dengan mengonsumsi obat tidur.

Penggunaan obat tidur harus berdasarkan resep dari dokter. Biasanya, dokter akan meresepkan obat yang sesuai dengan gejala dan penyebab insomnia.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Bruntusan di Hidung

Semoga cara menghilangkan insomnia di atas bisa membantu merendahkan insomnia yang mungkin dialami oleh sebagian orang di Indonesia. (tuf)