5 Cara Mengatasi Sakit Punggung saat Hamil

Cara Mengatasi Sakit Punggung saat Hamil, Unsplash.freestocks

Perubahan hormon di masa kehamilan yang diiringi dengan penyesuaian otot-otot panggul karena membesarnya rahim, menjadi faktor yang bisa memicu kemunculan sakit punggung saat hamil. Cara mengatasi sakit punggung saat hamil menjadi salah satu cara yang bisa diikuti.

Mengutip dari situs resmi kemenkes.go.id, kehamilan adalah salah satu kondisi yang digunakan untuk menggambarkan periode saat janin berkembang dalam rahim. Biasanya, proses kehamilan berlangsung selama 40 minggu atau lebih dari sembilan bulan. Waktu ini dihitung dari periode menstruasi yang terakhir.

Cara Mengatasi Sakit Punggung saat Hamil

Cara Mengatasi Sakit Punggung saat Hamil, Unsplash/Juan Encalada

Berikut adalah berbagai cara mengatasi sakit punggung saat hamil yang bisa di ikuti dengan mudah untuk para ibu yang baru pertama kalinya menjalani kehamilan.

1. Kompres Punggung

Kompres bagian punggung yang terasa nyeri dengan menggunakan es batu yang dilapisi oleh handuk, selama 20 menit beberapa kali dalam sehari.

Setelah tiga hari mengompres punggung dengan handuk dingin, lanjutkan mengompres punggung, tetapi kali ini dengan menggunakan botol berisi air hangat. Dengan cara ini, rasa nyeri punggung yang ibu alami dapat berkurang.

2. Olahraga

Tetaplah rajin olahraga selama hamil, karena sangat bermanfaat meningkatkan stamina ibu dan membuat tubuh menjadi lebih lentur atau fleksibel. Hal ini bisa mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Pilihan olahraga yang sesuai untuk ibu hamil adalah berenang dan berjalan kaki. Ibu hamil disarankan berolahraga secara rutin untuk dapat merasakan manfaatnya.

2. Perbaiki postur tubuh

Cobalah untuk tidak memutar badan atau membungkuk saat duduk maupun berdiri. Bumil juga disarankan untuk tidak berlama-lama pada satu posisi. Sesekali, bumil bisa berdiri atau duduk tegak dan regangkan punggung secara berkala untuk menghindari nyeri.

Sakit punggung saat hamil juga bisa diredakan dengan cara tidur menyamping dan menaruh bantal di antara lutut, punggung, dan bawah perut.

3. Gunakan Pakaian yang Nyaman

Selama masa kehamilan, pakailah baju hamil yang longgar dengan ikat pinggang yang rendah dan dapat menopang. Beberapa ibu hamil yang merasa terbantu dan merasa lebih nyaman ketika mengenakan maternity belt atau ikat pinggang khusus ibu hamil. Kenakan juga sepatu berhak rendah agar ibu nyaman selama berjalan kaki.

4. Pijat

Coba pijat dengan lembut punggung bagian bawah dan seluruh punggung bumil. Pijatan bisa meredakan rasa lelah dan nyeri sakit otot. Bumil bisa meminta tolong kepada suami untuk memijat atau pergi ke tempat relaksasi.

5. Tidur Menyamping

Jika perut ibu sudah semakin besar, mulailah tidur dengan posisi menyamping. Tekuklah salah satu atau kedua lutut. Ibu juga bisa menggunakan bantal untuk ditaruh di antara lutut atau bagian tubuh lain di bawah perut yang dapat membuat ibu merasa nyaman saat tidur.

Itulah 6 cara mengatasi sakit punggung saat hamil yang bisa diikuti dengan mudah. Para ibu hamil pemula bisa mengikuti cara di atas. (alida)

Baca Juga: Tata Cara Umrah sesuai Sunnah beserta Rukunnya