3 Cara agar Cepat Tidur dalam Hitungan Menit

Ilustrasi Cara agar Cepat Tidur dalam Hitungan Menit, Sumber Foto Unsplash/bruce mars

Sangat menjengkelkan jika sudah melakukan berbagai cara agar cepat tidur, tapi masih nihil. Padahal, tidur yang cukup dapat membuat organ tubuh kembali berfungsi dengan baik.

Dikutip dari webmd.com, salah satu manfaat tidur cepat adalah meningkatkan kekebalan tubuh. Karena itu, sebaiknya kamu memiliki waktu tidur yang cukup dan tidur cepat.

3 Cara agar Cepat Tidur dalam Hitungan Menit

Ilustrasi Cara agar Cepat Tidur dalam Hitungan Menit, Sumber Foto Unsplash/Masha Kotliarenko

Jika kamu mengalami kesulitan untuk tidur cepat, ada beberapa cara yang dapat dipraktikkan, berikut ini.

1. Olahraga

Aktivitas olahraga sebelum tidur bermanfaat untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Sebab, olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol alias hormon stres.

Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti berlari santai, bersepeda, atau berenang secara rutin di pagi hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari.

2. Matikan lampu dan turunkan suhu udara kamar

Kamu dapat mematikan lampu kamar supaya bisa cepat tertidur. Kondisi ruangan kamar yang gelap dapat meningkatkan produksi melatonin, yakni hormon penting untuk tidur.

Suhu udara kamar yang terlalu hangat atau panas dapat membuatmu kesulitan untuk tertidur. Biasanya banyak orang nyaman tertidur dalam suhu udara sekitar 15-23 derajat Celsius. Kamu bisa menyesuaikan suhu yang paling cocok dengan tubuhmu.

Jika tidak ada AC, kamu bisa menggantinya dengan kipas angin, atau kamu juga bisa menyiasatinya dengan mandi sebelum tidur untuk menurunkan suhu tubuh. Suhu tubuh yang dingin setelah mandi dapat membantu mengirim sinyal ke otak untuk tertidur.

3. Dengarkan Musik

Tidak hanya bisa mengatasi gangguan tidur kronis seperti insomnia, musik juga bisa meningkatkan kualitas tidurmu loh!

Kamu bisa mendengarkan musik yang memberikan ketenangan seperti musik khusus meditasi yang dapat membantumu untuk tertidur lebih cepat. Selain itu, kamu juga dapat mencoba beberapa musik instrumental yang menangkan hati dan pikiran. Untuk kamu yang gak suka musik yang sudah disebutkan tadi, kamu bisa kok dengerin musik yang paling kamu sukai.

Baca juga: Cara Memilih Kursi Pesawat Citilink untuk Penerbangan yang Nyaman

Nah, itulah cara agar cepat tidur dalam hitungan menit. Semoga bermanfaat dan jangan lupa sikat gigi dan baca doa ya sebelum tidur!(bay)