3 Cara Cutting Kalori untuk Diet yang Benar dan Sehat

Cara Cutting Kalori untuk Diet yang Benar, foto Unsplash/Louis Hansel.

Memulai hidup sehat bisa dimulai dengan cara cutting kalori untuk diet yang benar. Cutting kalori adalah salah satu program diet yang sedang naik daun.

Pada dasarnya program cutting kalori adalah sebuah langkah atau fase seseorang untuk menurunkan berat badan. Namun, program cutting kalori juga bisa bertujuan untuk mengurangi lemak pada otot dan membuat otot semakin terlihat jelas.

Aturan utama dari program cutting kalori untuk diet adalah memastikan bahwa jumlah kalori yang masuk tidak lebih besar dari kalori yang dikeluarkan. Sebab itu, cara perhitungan cutting kalori berbeda pada setiap orang.

Cara Cutting Kalori untuk Diet yang Benar

Cara Cutting Kalori untuk Diet yang Benar, foto Unsplash/Unsplash+.

Dikutip dari laman Healthline, untuk mengurangi berat badan, maka diharuskan untuk makan lebih sedikit dari kalori yang dibakar. Namun, mengurangi kalori bukanlah hal yang mudah.

Sebelum melakukan diet dengan cutting kalori, perlu diketahui dulu berapa jumlah kalori yang dibutuhkan setiap harinya. Untuk mengetahuinya, bisa menggunakan aplikasi penghitung kalori, seperti:

Jika sudah mengetahui berapa kalori yang dibutuhkan setiap harinya, maka bisa mulai untuk mengatur asupan makanan yang dikonsumsi. Berikut adalah cara cutting kalori untuk diet yang benar.

1. Mengubah Pola Makan

Ini adalah cara yang paling penting dalam program cutting kalori untuk diet. Contohnya adalah mengurangi makanan, memilih makanan yang rendah kalori dan juga mengatur jam makan.

Mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi sangat membantu mencapai defisit kalori sesuai target yang diinginkan. Dianjurkan pula untuk memilih makanan yang rendah kalori tetapi kaya akan nutrisi agar tetap sehat.

Contohnya adalah alih-alih makan camilan yang tinggi gula, maka bisa menggantinya dengan makan buah atau sayur, seperti apel, pepaya, wortel, atau bayam.

2. Lakukan Olahraga

Selain pola makan, tidak ada artinya jika tidak berolahraga juga. Banyak bergerak dapat mengeluarkan kalori yang akan membantu program cutting.

Untuk pemula, bisa mencoba olahraga yang ringan seperti berjalan kaki sekitar 30 menit, lari atau jogging, dan bersepeda. Jika sudah mulai terbiasa, bisa mencoba olahraga angkat beban yang ringan.

Selain itu, olahraga kardio seperti berenang, atau senam aerobik juga dapat membantu proses cutting kalori untuk diet yang benar dan sehat.

3. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Saat melakukan program cutting kalori, air putih dapat membantu menunda lapar karena pengurangan konsumsi kalori. Selain itu, air putih juga dapat untuk membantu menjaga cairan tubuh yang hilang dan menjaga metabolisme tubuh.

Hindari mengkonsumsi minuman manis yang memiliki rasa, ganti minuman tersebut dengan air putih agar lebih sehat.

Itulah beberapa cara cutting kalori untuk diet yang benar agar tetap sehat walau sedang menjalani diet. (fe)

Baca Juga: 6 Cara Diet yang Benar dan Sehat Bagi Tubuh