4 Cara agar Tidur tidak Mendengkur supaya Tidak Mengganggu

ilustrasi cara agar tidur tidak mendengkur. Pexels/Karolina

Mendengkur saat tidur dapat menjadi masalah bagi beberapa orang, terutama bagi mereka yang tidur berdua atau lebih. Untuk itu cara agar tidur tidak mendengkur perlu dipelajari.

Dikutip dari laman bogorkab.gi.id, ketika seseorang mendengkur, udara yang masuk melalui hidung dan mulut terhalang oleh penyempitan saluran udara.

Penyempitan ini mengakibatkan obstruksi jalan udara, yang pada gilirannya menyebabkan jaringan dalam saluran udara bergetar ketika udara masuk. Akibatnya, bunyi yang keras terbentuk saat orang tersebut mendengkur.

Cara agar Tidur tidak Mendengkur

Ilustrasi cara agar tidur tidak mendengkur. Pexels/George.

Berikut adalah empat cara efektif agar tidur tidak mendengkur supaya tidak mengganggu:

1. Mengatur Posisi Tidur

Posisi tidur dapat mempengaruhi seberapa sering seseorang mendengkur. Jika Anda atau pasangan mendengkur, coba tidur dengan posisi miring ke samping.

Tidur tengkurap dapat menyebabkan saluran udara terhalang, menyebabkan getaran dan mendengkur.

Dengan tidur miring ke samping, saluran udara menjadi lebih terbuka, sehingga udara dapat mengalir lebih lancar dan mengurangi kemungkinan mendengkur. Bantal khusus untuk mendukung leher juga bisa membantu menjaga posisi tidur yang baik.

2. Jaga Berat Badan yang Sehat

Mengontrol berat badan adalah langkah penting untuk mengurangi mendengkur. Orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas cenderung memiliki lebih banyak lemak di sekitar leher.

Ini dapat mengakibatkan penekanan pada saluran udara, menyebabkan obstruksi dan mendengkur. Dengan menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan yang seimbang dan olahraga teratur, Anda dapat mengurangi risiko mendengkur dan meningkatkan kualitas tidur.

3. Hindari Alkohol dan Merokok

Menghindari konsumsi alkohol dan merokok dapat membantu mencegah mendengkur. Alkohol dan merokok dapat membuat otot-otot tenggorokan dan lidah menjadi rileks lebih dari biasanya, yang dapat menyebabkan penyempitan saluran udara dan menyebabkan mendengkur.

Menghindari minum alkohol beberapa jam sebelum tidur dan berusaha berhenti merokok dapat membantu mengurangi gejala mendengkur.

4. Atasi Alergi dan Hidung Tersumbat

Alergi atau hidung tersumbat dapat menyebabkan seseorang lebih cenderung mendengkur karena pernapasan yang terhambat. Jika Anda atau pasangan memiliki masalah alergi, cobalah untuk mengidentifikasi alergen dan hindari paparan.

Penggunaan alat pembersih hidung seperti semprotan saline atau hidung khusus untuk membersihkan lendir dapat membantu melegakan saluran udara dan mengurangi kemungkinan mendengkur.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda atau pasangan dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan masalah mendengkur saat tidur.

Jika masalah ini terus berlanjut meskipun telah mencoba cara-cara di atas, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahlinya.

Baca juga: 5 Cara agar Tidak Ngiler saat Tidur, Tidak Sulit