Tentang KamiPedoman Media SiberKetentuan & Kebijakan PrivasiPanduan KomunitasPeringkat PenulisCara Menulis di kumparanInformasi Kerja SamaBantuanIklanKarir
2025 © PT Dynamo Media Network
Version 1.94.1
Konten dari Pengguna
4 Cara Memperkuat Otot Lengan agar Kuat Membawa Beban
15 September 2023 19:59 WIB
·
waktu baca 2 menitTulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
ADVERTISEMENT
Otot lengan yang kuat bukan hanya penting bagi mereka yang ingin terlihat bugar dan atletis, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Oleh karena itu, cara memperkuat otot lengan banyak dipelajari.
ADVERTISEMENT
Lengan yang kuat membantu Anda menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah, meningkatkan kualitas hidup, dan mencegah cedera.
Cara Memperkuat Otot Lengan untuk Kesehatan
Mengutip dari laman outsideonline.com, berikut adalah empat cara untuk memperkuat otot lengan:
1. Latihan Kegelangan Berat
Salah satu cara terbaik untuk memperkuat otot lengan adalah dengan latihan kekuatan, seperti angkat beban. Anda dapat menggunakan dumb bell atau barbell untuk melakukan curl, tricep extension, atau shoulder press.
Penting untuk memilih beban yang sesuai dengan kemampuan Anda dan meningkatkannya secara bertahap. Latihan kekuatan membantu merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan lengan.
2. Latihan Tubuh Berat
Latihan berat yang melibatkan seluruh tubuh juga dapat membantu memperkuat otot lengan. Misalnya, push-up, pull-up, dan chin-up melibatkan otot-otot lengan Anda secara efektif. Cobalah untuk meningkatkan jumlah repetisi dan intensitas latihan seiring waktu.
ADVERTISEMENT
3. Latihan Isometrik
Latihan isometrik melibatkan kontraksi otot tanpa pergerakan. Salah satu latihan isometrik yang efektif untuk otot lengan adalah plank.
Dengan berbaring telentang dan menopang tubuh Anda dengan tangan dan lengan bawah, Anda dapat memperkuat otot lengan, perut, dan punggung. Tahan posisi ini selama beberapa detik atau lebih lama seiring perkembangan Anda.
4. Latihan Fungsional
Latihan fungsional adalah latihan yang mencerminkan gerakan sehari-hari. Misal, mengangkat belanjaan, mengangkat anak, atau menggulung karpet.
Latihan ini dapat membantu Anda memperkuat otot lengan dengan cara yang relevan dengan aktivitas harian.
Selain latihan, penting juga untuk memberi tubuh Anda waktu untuk pemulihan yang cukup. Otot perlu istirahat untuk memperbaiki diri dan tumbuh lebih kuat.
Pastikan Anda mendapat tidur yang cukup dan makan makanan seimbang untuk mendukung pertumbuhan otot.
ADVERTISEMENT
Dalam rangka memperkuat otot lengan, konsistensi adalah kunci. Cobalah untuk menjadwalkan latihan lengan secara teratur, setidaknya dua atau tiga kali seminggu, dan tetapkan tujuan yang realistis.
Dengan kesabaran dan usaha yang tekun, Anda dapat mengembangkan otot lengan yang kuat dan sehat yang membantu Anda dalam berbagai aspek kehidupan sehari-hari.
Baca juga: 8 Cara Membentuk Otot Dada untuk Pria