4 Cara Menahan BAB yang Sehat dan Tidak Menyiksa

Ilustrasi cara menahan BAB. Foto: Pexels.com

Pernahkah kamu merasa akan BAB tetapi sedang dalam keadaan tidak memungkinkan? Misalnya sedang ada acara atau berada dalam perjalanan jauh. Ada beberapa cara menahan BAB yang sehat dan aman untuk kamu lakukan.

Di kalangan masyarakat luas ada saran untuk menahan BAB dengan cara mengantongi batu. Hal itu sebenarnya mitos dan kita hanya tersugesti.

Cara Menahan BAB yang Sehat

Ilustrasi cara menahan bab. Foto: Pexels.com.

Berikut adalah beberapa cara menahan BAB yang sehat dan aman untuk kamu lakukan, dikutip dari laman wikihow.com

1. Mengubah Posisi Tubuh

Berdiri atau berbaringlah jika memungkinkan, karena posisi ini sama-sama dapat mengurangi tekanan pada perut. Jadi, hasrat untuk BAB pun dapat tertahan untuk sementara waktu.

Jangan sekali-kali kamu berada dalam posisi jongkok karena posisi ini merupakan posisi terbaik dan ideal dalam melancarkan BAB.

Lebih baik posisikan tubuhmu dalam keadaan berdiri atau berbaring sementara waktu sembari menahan napas beberapa detik.

Baca Juga: Cara Melancarkan BAB demi Kesehatan Tubuh

2. Tegangkan Otot-Otot Anus

Menegangkan otot-otot anus semaksimal mungkin sembari menyilangkan kedua kaki rapat-rapat dapat membantu menahan feses agar tetap berada di dalam rektum.

Tarik dan tegangkan otot-otot anus selama 5 detik, terus ulangi gerakan tersebut hingga hasrat BAB dirasa berkurang.

3. Tetap Tenang

Tetap tenang jika kamu merasa hendak BAB. Kepanikan hanya akan menyebabkan dorongan BAB menjadi semakin kuat.

Hal itu terjadi karena sistem pencernaan memiliki kaitan erat dengan sistem saraf otak. Semakin kita panik dan cemas, hasrat BAB pun akan sulit dibendung.

Jadi, tetaplah bersikap tenang. Buatlah pikiranmu serileks mungkin. Entah itu dengan mendengarkan musik, memikirkan hal-hal yang menarik, atau apa pun yang dapat mengalihkan pikiran untuk BAB.

4. Hindari berbagai Makanan Pemicu

Hindari makanan yang dapat memicu atau merangsang keinginan BAB, apalagi jika kamu berencana bepergian jarak jauh atau ke suatu tempat yang dirasa kurang nyaman untuk BAB.

Makanan yang dapat memicu keinginan BAB tersebut seperti makanan pedas, makanan berserat tinggi, dan kopi.

Nah, itulah 4 cara menahan BAB yang sehat dan aman untuk kamu lakukan ketika waktu dan tempat BAB tidak memungkinkan. Semoga informasi ini bermanfaat.