4 Cara Mengatasi Susah Tidur demi Kesehatan

Ilustrasi Cara Mengatasi Susah Tidur demi Kesehatan. Foto: Unsplash/Mpho Mojapelo.

Beberapa cara mengatasi susah tidur dapat kamu coba demi kesehatan tubuhmu. Susah tidur ini disebut juga dengan insomnia.

Mengutip dari buku Cara Mengatasi Insomnia, Dena Rizqia, (2022:1), insomnia adalah ketidakmampuan untuk tertidur atau tidak cukup tidur, yang pada akhirnya dapat menyebabkan banyak masalah fisik dan emosional.

Cara Mengatasi Susah Tidur

Ilustrasi Cara Mengatasi Susah Tidur. Foto: Unsplash/Vladislav Muslakov.

Berikut ini informasi mengenai cara mengatasi susah tidur demi kesehatan yang dapat kamu coba di rumah.

1. Turunkan Suhu Udara

Suhu udara di dalam kamar yang terlalu hangat atau bahkan panas dapat membuat kamu susah tidur. Tidak sedikit orang merasa nyaman dalam suhu udara sekitar 15-23 derajat Celcius.

Apabila kamu tidak memakai AC di dalam kamar, kamu bisa mengakalinya dengan mandi terlebih dulu sebelum tidur. Mandi akan menurunkan suhu di dalam tubuh kamu.

2. Dengarkan Musik Relaksasi

Tidak hanya dapat mengatasi gangguan tidur kronis seperti insomnia, musik juga dapat meningkatkan kualitas tidur kamu supaya menjadi lebih baik.

Sebelum tidur, dengarkanlah musik yang memberikan ketenangan seperti musik khusus meditasi. Musik jenis ini bisa membantu kamu supaya tertidur lebih cepat.

3. Lakukan Metode Pernapasan 4-7-8

Untuk membantu tubuh menjadi lebih rileks sebelum tidur, kamu dapat menerapkan metode pernapasan 4-7-8.

Metode 4-7-8 merupakan teknik pernapasan sederhana yang bisa memberikan ketenangan dan perasaan rileks. Caranya, hirup udara selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan embuskan perlahan dalam 8 detik.

Banyak orang menggunakan cara ini supaya tertidur dengan cepat dan lelap. Kamu pun bisa mencobanya supaya insomnia tidak berlanjut.

4. Matikan Lampu

Cara selanjutnya untuk membantu kamu cepat tidur adalah dengan mematikan lampu di kamar. Kondisi ruangan yang cukup gelap bisa meningkatkan produksi melatonin, yaitu hormon penting untuk tidur pulas.

Namun, jika kamu tidak dapat tidur dalam kondisi kamar yang gelap, kamu dapat mengakalinya dengan menggunakan lampu tidur dengan cahaya redup.

Nah, itulah beberapa cara mengatasi susah tidur supaya kamu terhindar dari insomnia. Yuk, mulai sekarang perbaiki pola tidurmu agar tubuhmu menjadi lebih sehat.

Baca Juga: 6 Cara Diet yang Benar dan Sehat bagi Tubuh