4 Cara Menghitung Bodyfat di Rumah dengan Mudah

Cara Menghitung Bodyfat di Rumah, Unsplash/Diana Polekhina

Tidak semua orang tahu, bahwa obesitas yang dapat memicu beragam penyakit mematikan berawal dari penumpukan body fat atau lemak tubuh. Untuk menghindari risiko obesitas, cara menghitung bodyfat di rumah bisa menjadi salah satu cara untuk mengontrol lemak di tubuh.

Mengutip dari situs resmi kemenkes.go.id, lemak tubuh adalah salah satu jaringan yang menyusun tubuh manusia. Lemak tubuh atau body fat menyumbang nilai pada berat badan, selain tulang, otot, jaringan, dan organ.

Cara Menghitung Bodyfat di Rumah

Cara Menghitung Bodyfat di Rumah, Foto: Unsplash/ Fuu J

Kali ini Tips dan Trik akan memberikan beberapa cara menghitung bodyfat di rumah dengan mudah agar tidak obesitas:

1. Indeks massa tubuh

Indeks massa tubuh (IMT) adalah ukuran standar status gizi seseorang yang dilihat dari tinggi serta berat badan.

IMT mengukur perbandingan tinggi badan dengan satuan meter dan berat badan dengan satuan kilogram. Rumus IMT adalah berat badan (kilogram) dibagi kuadrat tinggi (meter persegi).

Pengguna juga bisa langsung mengetahui IMT Anda dengan menggunakan kalkulator IMT online.

Berikut hasil BMI yang bisa pengguna cocokkan.

Cara mengukur lemak tubuh ini cepat dan murah, bahkan bisa Anda lakukan sendiri di rumah.

2. Menghitung lingkar pinggang

Cara mengukur ini fokus pada lemak perut atau lemak viseral. Pengguna bisa memiliki IMT ideal, tetapi punya lemak berlebih di perut. Hal ini membuat pengguna tetap berisiko terkena diabetes dan penyakit jantung.

Cara mengukur lemak perut dilakukan dengan melingkarkan meteran di tengah atas pusar. Lingkar pinggang pria yang normal adalah 90 cm ke bawah, sedangkan wanita sebesar 80 cm ke bawah.

Bila dilakukan dengan benar, tingkat keakuratan cara mengukur ini sebesar 5% dari lemak tubuh yang diukur dengan penimbangan paling akurat.

3. Rasio pinggang dan pinggul

Cara mengukur lemak tubuh ini dilakukan membagi angka lingkar pinggang dan pinggul. Untuk mengukur pinggang, arahkan meteran di antara bawah tulang rusuk dan atas tulang rusuk. Pada bagian pinggul, letakkan meteran di titik terlebar bokong.

Rasio ideal pria adalah 0,90 ke bawah, sedangkan rasio untuk wanita sebesar 0,80. Semakin besar angka rasio, semakin banyak lemak di pinggang atau perut.

Bentuk tubuh mirip apel (apple-shape) memiliki lemak perut dan pinggang lebih banyak daripada bentuk tubuh mirip buah pir (pear-shape).

Cara mengukur body fat ini bisa dilakukan tanpa alat, tetapi tidak begitu akurat karena ada kemungkinan meletakkan meteran pada posisi yang tidak tepat.

Demikian beberapa cara menghitung bodyfat di rumah dengan mudah. Mengukur bodyfat secara rutin, akan membuat pengguna mengetahui apakah tubuhnya sedang obesitas atau tidak.