4 Cara Mengurangi Ngorok saat Tidur

4 Cara Mengurangi Ngorok. Foto:Pexels/Rachel Claire.

Ngorok atau mendengkur merupakan suara yang timbul saat tidur. Biasanya terjadi karena rasa lelah setelah rutinitas seharian.

Namun, kondisi ini juga bisa menjadi salah satu tanda masalah serius seperti sleep apnea. Maka, penting mengetahui cara mengurangi ngorok saat tidur.

Dikutip dari Faktor Dominan yang Berhubungan dengan Kualitas Tidur pada Mahasiswa Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga, Dimas Wahyu Wicaksono, dkk (2014:92), tidur adalah kebutuhan dasar yang memerlukan istirahat atau tidur yang cukup agar tubuh berfungsi secara normal.

4 Cara Mengurangi Ngorok

4 Cara Mengurangi Ngorok. Foto:Pexels/cottonbro studio.

Ngorok merupakan kebiasaan tidur yang bisa mengganggu kenyamanan diri sendiri dan juga orang lain.

Tidak hanya itu, kondisi ini juga bisa meningkatkan risiko penyakit seperti sleep apnea, penyakit kardiovaskular dan stroke. Berikut adalah beberapa cara mengurangi ngorok saat tidur:

1. Menghentikan Kebiasaan Merokok

Salah satu cara mengatasi ngorok saat tidur adalah menghentikan kebiasaan merokok.

Rokok bisa menyebabkan luka pada membran di hidung dan tenggorokan, hal ini berisiko menghalangi jalannya napas dan menimbulkan dengkuran ketika tidur.

2. Mandi Air Hangat

Cara menghilangkan ngorok saat tidur juga bisa dilakukan dengan mandi menggunakan air hangat.

Mandi air hangat membantu membuka saluran pernapasan sehingga kebiasaan ngorok akan berkurang. Menghirup uap hangat selama beberapa menit sebelum tidur juga bisa mengurangi kemungkinan mendengkur saat tidur.

3. Berkonsultasi ke Dokter

Segera konsultasikan keluhan dengan dokter apabila kebiasaan mengorok tidak kunjung hilang dan makin mengganggu kualitas tidur. Karena kebiasaan ngorok yang berlebihan perlu diawasi karena bisa menjadi salah satu tanda penyakit.

4. Rutin Berolahraga

Rutin olahraga juga bisa meningkatkan kualitas tidur dan menjaga berat badan ideal. Hal tersebut merupakan faktor-faktor yang bisa meningkatkan risiko seseorang mendengkur selama tidur.

Gerakan-gerakan pada olahraga membantu membentuk otot di tubuh termasuk tenggorokan. Dengan begitu, aliran udara bisa berjalan lebih lancar dan dengkuran saat tidur pun bisa berkurang.

Itulah beberapa cara mengurangi ngorok saat tidur yang bisa dicoba saat membutuhkan. Namun, jika sudah sangat parah sebaiknya segera konsultasi ke dokter atau fasilitas kesehatan terdekat. Selamat mencoba. (Bian)

Baca Juga: Cara Tidur yang Baik menurut Kesehatan untuk Orang Dewasa