4 Cara Meningkatkan Testosteron untuk Pria dan Manfaatnya

Ilustrasi Cara Meningkatkan Testosteron untuk Pria, Unsplash/Isi Parente

Hormon testosteron memiliki peran penting pada tubuh pria. Maka dari itu, penting untuk mengetahui berbagai manfaat dan cara meningkatkan testosteron untuk menunjang kesehatan.

Mengutip dari jurnal poltekkes-denpasar.ac.id, testosteron adalah hormon steroid dari kelompok androgen.

Penghasil utama testosteron adalah testis pada jantan dan indung telur pada betina, walaupun sejumlah kecil hormon ini juga dihasilkan oleh zona retikularis korteks kelenjar adrenal.

Cara Meningkatkan Testosteron untuk Pria

Ilustrasi Cara Meningkatkan Testosteron untuk Pria, Unsplash/Bailey Burton

Berikut adalah cara meningkatkan testosteron secara alami untuk para pria:

1. Perbanyak Konsumsi Protein

Pastikan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya kandungan protein, seperti daging sapi tanpa lemak, ayam, ikan, serta telur. Selain itu, tahu dan tempe juga bisa menjadi pilihan yang bisa dikonsumsi setiap hari.

Saat konsumsi makanan ini tidak tercukupi, tubuh memproduksi lebih banyak zat yang mengikat testosteron, sehingga kadar hormon tersebut menurun.

2. Latihan Fisik secara Konsisten

Pada latihan fisik, bagian otot akan mendorong tubuh meningkatkan produksi hormon testosteron lebih banyak. Hal tersebut karena adrenalin dan hormon testosteron saling bekerjasama untuk membentuk sel otot pada tubuh.

Hal tersebut dikarenakan tubuh membutuhkan testosteron yang lebih banyak untuk membentuk massa otot yang padat.

3. Kurangi Stres

Pria perlu tahu bahwa stres dalam jangka panjang dapat meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh. Peningkatan ini dapat mengurangi testosteron karena berkebalikan dari kortisol.

Maka dari itu, meminimalkan tingkat stres sangat baik menjaga kadar testosteron tetap tinggi.

4. Penuhi Kebutuhan Vitamin D pada Tubuh

Vitamin D adalah mikronutrien yang memiliki peran penting pada kesehatan tubuh. Jika vitamin ini terpenuhi, maka ini dapat meningkatkan kadar testosteron dan memperbaiki masalah disfungsi ereksi.

Pria bisa memenuhi kebutuhan vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari atau mengonsumsi suplemen.

Manfaat Hormon Testosteron bagi Tubuh Pria

Hormon ini diproduksi testis pria. Produksi testosteron dapat meningkat hingga 30 kali pada pria ketika memasuki masa remaja dan usia dewasa awal. Setelah melewati usia 30 tahun, perlahan produksinya mulai menurun.

Berikut adalah berbagai manfaat dari hormon testosteron:

Ketahuilah beberapa cara meningkatkan testosteron secara alami dan manfaatnya. Untuk para pria yang ingin meningkatkan testosteron, silakan ikuti tips di atas. (alida)

Baca juga: Cara Top Up ShopeePay lewat ATM BNI dan m-Banking