4 Cara Menurunkan Trigliserida dalam Darah secara Alami
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSelain kadar kolesterol, kadar trigliserida dalam darah pun harus diperhatikan. Pasalnya, semakin tinggi angka trigliserida dalam darah, maka harus segera mencari cara menurunkan trigliserida secara alami yang tepat agar tidak datang penyakit berbahaya.
Dikutip dari buku KOLESTEROL & TRIGLISERIDA, Dr. Hans Tandra (2021), tubuh kita menggunakan trigliserida sebagai lemak yang ditimbun untuk memberi rasa hangat, melindungi organ-organ tubuh, dan menjadi sumber energi.
Untuk menghindari kadar trigliserida tinggi, ada beberapa penyebab terjadinya angka trigliserida menjadi tinggi yang harus diketahui setiap orang.
Penyebab Trigliserida Tinggi dalam Darah
Sebelum mengetahui cara menurunkan trigliserida dalam darah secara alami, simak terlebih dahulu penyebab trigliserida menjadi tinggi berikut ini.
1. Kelebihan lemak perut
Jika memiliki terlalu banyak lemak di sekitar perut, alias perut buncit, maka tubuh bisa memicu reaksi kimia yang membuat sulit untuk menjaga kadar lipid dalam taraf yang normal dan sehat.
2. Hypothyroidism (kadar hormon tiroid rendah)
Ketika tubuh tidak menghasilkan hormon tiroid yang cukup, maka trigliserida dan kadar kolesterol cenderung menjadi tinggi. Dan kondisi akan membaik setelah mulai minum obat untuk meningkatkan kadar hormon tiroid.
3. Kurang olahraga
Ketika berolahraga, maka tubuh akan berusaha mempertahankan kadar HDL pada tingkat yang sehat, sebagian karena reaksi kimia dalam otot-otot.
Oleh sebab itu, jika tidak melakukan aktivitas fisik, keuntungan ini dapat turun secara signifikan dan yang naik malah kolesterol jahat dan trigliserida.
4. Mengkonsumsi alkohol
Minum minuman beralkohol secara teratur dapat meningkatkan kadar trigliserida. Jika hal ini terjadi, pengguna harus berhenti minum alkohol atau menguranginya sesuai petunjuk dokter.
5. Kondisi herediter
Kadang-kadang kadar trigliserida tinggi memang tercatat dalam gen orang. Jika anggota lain dari keluarga menderita kolesterol tinggi atau trigliserida tinggi, maka ada kemungkinan kuat akan mengalaminya juga.
Cara Menurunkan Trigliserida
Berikut ini empat cara menurunkan trigliserida dalam darah secara alami.
1. Konsumsi Lebih Banyak Serat
Serat yang terkandung pada sayuran dan buah dapat memperlancar proses pencernaan dan membantu menurunkan kolesterol. Pastikan bahwa mengonsumsi sayur dan buah secara bervariasi, agar mendapatkan jenis vitamin yang berbeda-beda.
2. Batasi Konsumsi Karbohidrat Sederhana
Konsumsi nasi putih terus-menerus dan dalam jumlah yang terlalu banyak bisa menyebabkan trigliserida naik. Jenis karbohidrat ini hanya butuh waktu sebentar untuk diserap tubuh.
Setelah dikonsumsi, dalam tubuh akan mengolahnya sehingga berubah menjadi gula di dalam darah untuk digunakan sebagai sumber energi. Namun, jika tak semua gula dalam darah terpakai untuk sumber energi, maka sisanya akan diubah menjadi trigliserida.
3. Menurunkan Berat Badan
Obesitas dikaitkan dengan meningkatnya trigliserida. Jika merasa kelebihan berat badan, tidak ada salahnya berusaha menurunkan berat badan dengan cara olahraga secara teratur.
4. Pilih Lemak yang Sehat
Lemak jenuh mudah ditemukan pada daging, sedangkan lemak tak jenuh tunggal ditemukan pada tanaman, seperti zaitun, kacang dan minyak canola. Juga bisa mengganti lemak sehat dengan ikan yang kaya omega-3 asam lemak.
Keempat cara menurunkan trigliserida di atas semoga bisa menjadi panduan yang berguna dalam upaya menjaga keseimbangan trigliserida, serta merawat kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga : 4 Cara yang Benar untuk Menjaga Kesehatan Alat Peredaran Darah