5 Cara agar Cepat Tidur Menurut Psikologi demi Kesehatan
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarTidur merupakan cara tubuh untuk beristirahat dan memulihkan sel-sel dalam organ tubuh kita setelah seharian melakukan aktivitas. Cara agar cepat tidur menurut psikologi bisa memberikan efek positif terhadap kesehatan seseorang.
Saat tidur, seseorang mengalami kehilangan kesadaran. Kualitas tidur bisa menjadi indikator terhadap kesehatan fisik maupun psikologis tubuh.
Cara agar Cepat Tidur Menurut Psikologi
Mengutip dari laman yankes.kemkes.go.id, berikut ini 5 cara agar cepat tidur menurut psikologi demi kesehatan:
1. Tetapkan pikiran dan perasaan untuk beristirahat
Memaksakan diri untuk lelah secara fisik agar dapat beristirahat dapat memberikan efek berkebalikan terhadap kualitas tidur. Mengatur pikiran dan perasaan yang dimiliki untuk tenang dan rehat dapat membantu tidur lebih pulas.
2. Tenangkan diri sejenak dengan mengatur nafas sebelum dan sesudah tidur
Mengatur tarikan dan hembusan nafas yang lebih beritme disertai kepasrahan diri untuk mengikuti alur kedamaian dalam istirahat dapat membantu menstabilkan kinerja organ tubuh seperti denyut jantung dan otot-otot disekitar tubuh.
Hingga pada akhirnya, tubuh dapat merasakan nyaman berada di atas kasur dan siap terlelap. Begitu pula saat bangun tidur, mengambil nafas panjang dan menghembuskan secara teratur membantu organ siap bekerja dan menjalani aktivitas.
3. Kondisikan ruangan dan suasana tempat tidur yang nyaman
Merapikan tempat tidur, mengatur pencahayaan kamar, mengkondisikan suara yang menentramkan, dan sirkulasi udara yang baik sesuai dengan kerakteristik dapat membantu tidur lebih nyaman dan tentram.
4. Atur jam tidur dan bangun secara rutin.
Atur jadwal tidur yang sesuai dengan kebutuhan personal dan sesuai dengan rutinitas keseharian. Komitmen menjalankan jadwal tersebut secara rutin sangat dibutuhkan sehingga pikiran, perasaan dan tubuh menjadi terbiasa untuk beristirahat pada waktu tersebut.
5. Hindari penggunaan elektronik seperti TV dan Smartphone 30 menit sebelum tidur
Radiasi elektronik dan cahaya biru yang dipancarkan oleh media elektronik dan ditangkap oleh otak sama seperti cahaya matahari, membuat tipu daya pikiran yang menghambat tidur dan terjaga dalam waktu cukup lama.
Cara agar cepat tidur menurut psikologi demi kesehatan antara lain dengan menenangkan pikiran, mengatur nafas, menciptakan kondisi kamar yang nyaman, menetapkan jadwal tidur, serta tidak menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur. (You)
Baca Juga: Cara Cek Kartu Keluarga Sejahtera untuk Mendapatkan Bantuan