5 Cara agar Tidak Mudah Menangis dan Kuat Mental saat Dimarahi di Kantor

Cara agar Tidak Mudah Menangis, Foto: ThisisEngineering RAEng / Unsplash

Di tempat kerja, tak jarang diperlukan mental yang kuat dan tahan banting saat menghadapi masalah atau dimarahi oleh atasan. Untuk itulah perlu mengetahui cara agar tidak mudah menangis di kantor, apalagi jika memiliki sifat yang mudah menangis.

Menangis terkadang memang dapat mengurangi rasa tertekan saat mengalami berbagai masalah. Seperti yang dijelaskan dalam buku Teknik Menghilangkan Stres dari Otak: Serotonin dan Air Mata Pengubah Hidup, Arita Hideho, (2021:114), untuk pelepasan stres sebaiknya menangislah sepuas hati.

Namun jika sering menangis ketika menghadapi masalah yang sepele atau mudah diatasi, tak jarang akan membuat orang lain menilai negatif terhadap pribadi kita. Jika hal ini terjadi di tempat kerja dan merasa terganggu dengan diri yang terlalu emosional, sebaiknya lakukan beberapa cara agar hal ini tidak terjadi lagi.

5 Cara agar Tidak Mudah Menangis di Kantor

Cara agar Tidak Mudah Menangis, Foto: Headway / Unsplash

Mental yang kuat bukan berarti tidak merasakan emosi sama sekali, tetapi lebih tentang bagaimana mengelola emosi dengan baik dan tetap tenang dalam situasi yang sulit.

Di bawah ini adalah lima cara agar tidak mudah menangis dan kuat mental saat dimarahi oleh atasan.

1. Berlatih Menenangkan Diri

Cobalah bernapas dalam-dalam untuk menenangkan diri. Tarik napas perlahan melalui hidung dan embuskan melalui mulut. Cara ini dapat membantu mengurangi ketegangan dan emosi yang bisa memicu tangisan.

Selain itu pertahankan posisi tubuh yang tegak. Duduk atau berdiri dengan punggung lurus dapat membantu merasa lebih kuat dan percaya diri.

2. Jangan Bersikap Defensif

Cobalah untuk tidak bersikap defensif atau harus segera membela diri. Dalam beberapa keadaan, hal itu hanya akan memperburuk situasi. Dengarkan dulu apa yang dikatakan atasan, lalu pertimbangkan dengan baik respons yang bijaksana.

3. Fokus pada Tujuan

Cara agar tidak mudah menangis saat dimarahi atasan yang ketiga yakni cobalah untuk tetap fokus pada tujuan bekerja. Sering-seringlah mengingatkan diri sendiri mengenai tujuan atau target yang ingin dicapai dengan bekerja di tempat tersebut.

Hal itu dapat membantu tetap fokus saat bekerja dan lebih menguatkan mental serta tidak terlalu terpengaruh oleh komentar buruk orang lain yang tidak sesuai kenyataan.

4. Jangan Terlalu Menyalahkan Diri

Sebaiknya hindari menyalahkan diri sendiri secara berlebihan jika sudah melakukan kesalahan. Semua orang bisa membuat kesalahan kapan pun dan di mana pun.

Namun yang terpenting adalah belajar dari kesalahan tersebut dan mencoba memperbaiki kesalahan atau mencari solusi dari masalah yang timbul dari pada larut dalam kesedihan.

5. Gunakan Bahasa Tubuh yang Positif

Ketika berbicara atau merespons atasan, gunakan bahasa tubuh yang positif. Contohnya tersenyum, menatap mata, dan memberikan bahasa tubuh yang menandakan sedang mendengarkan dengan baik.

Baca juga: 7 Cara agar Percaya Diri di Depan Umum

Jika merasa sangat tertekan, sebaiknya carilah dukungan moril dari teman atau rekan kerja yang bisa memahami dan menghibur dengan baik. Berbicara dengan seseorang yang dipercaya dapat membantu mengurangi stres dari pada menyimpan segala masalah sendirian. (nov)