5 Cara agar Tidur tidak Mangap, Tak Perlu Plester

Ilustrasi cara agar tidur tidak mangap. Pexels/Polina

Cara agar tidur tidak mangap perlu dipelajari. Mangap saat tidur dapat mengganggu kualitas tidur, menyebabkan masalah pernapasan, dan bahkan mengganggu pasangan tidur penderita.

Tidur merupakan aspek penting menjaga kesehatan dan kualitas hidup kita. Sayangnya, banyak orang mengalami masalah saat tidur, salah satunya adalah tidur dengan mulut terbuka atau yang biasa disebut "mangap."

Cara agar Tidur tidak Mangap

Ilustrasi cara agar tidur tidak mangap. Pexels/Merina.

Mengutip dari laman salem.health.com, berikut adalah beberapa cara agar tidak mangap:

1. Perbaiki Postur Tidur

Salah satu alasan utama orang mangap saat tidur adalah karena postur tidur yang tidak tepat. Cobalah tidur dalam posisi tengkurap atau miring untuk membantu menjaga mulut penderita tetap tertutup.

Jika tidur telentang, coba gunakan bantal tambahan di bagian belakang untuk menghindari kepala penderita terjatuh ke belakang.

2. Gunakan Bantal yang Tepat

Memilih bantal yang tepat dapat membantu menjaga posisi kepala dan leher yang baik saat tidur.

Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan mulut terbuka. Pilih bantal yang sesuai dengan posisi tidur penderita dan mendukung aliran udara yang baik.

3. Latihan Napas Teratur

Melakukan latihan pernapasan seperti yoga atau meditasi dapat membantu penderita menjadi lebih sadar akan pernapasan. Ini bisa membuat penderita menjaga pernapasan melalui hidung dan mencegah mulut terbuka saat tidur.

4. Gunakan Pelembap Mulut

Jika mulut penderita sering kering saat tidur, gunakan pelembap mulut yang direkomendasikan oleh dokter atau apoteker. Keringnya mulut dapat menyebabkan kecenderungan untuk mangap.

5. Konsultasikan dengan Dokter

Jika penderita mengalami masalah tidur yang serius dan sulit diatasi dengan cara-cara di atas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur. Mungkin ada masalah medis yang perlu ditangani, seperti sleep apnea yang dapat menyebabkan tidur dengan mulut terbuka.

Tidur yang nyaman dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita. Mangap saat tidur bukan hanya masalah estetika, tetapi juga dapat berdampak negatif pada kesehatan kita.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, penderita dapat meningkatkan kualitas tidur dan menghindari tidur dengan mulut terbuka. Sehingga kesehatan lebih terjaga.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Insomnia Parah dengan Ampuh