5 Cara agar Tubuh Berisi secara Alami dan Sehat

Ilustrasi Cara agar Tubuh Berisi, Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Jika ingin memiliki badan yang berisi, cara agar tubuh berisi yang sehat bisa dipelajari. Salah satu penyebab kurangnya rasa percaya diri pada sebagian orang adalah bentuk badan yang tidak ideal.

Mengutip dari situs healthline.com, jika ingin menambah berat badan secara aman, pilihlah makanan dan minuman padat nutrisi, seperti kacang-kacangan, buah kering, hingga produk susu berlemak tinggi.

Seseorang yang ingin menggemukkan badan biasanya didasari oleh beberapa faktor, salah satunya merasa tubuhnya terlihat kurang ideal karena terlalu kurus.

Tapi, apapun alasannya, perlu untuk menjaga berat badan tetap normal agar tidak menyebabkan masalah kesehatan.

Cara agar Tubuh Berisi yang Sehat

Ilustrasi Cara agar Tubuh Berisi, Foto: Pexels/SHVETS production

Banyak orang secara tidak sadar melakukan cara agar tubuh berisi dengan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak secara berlebihan. Padahal, dampaknya tidak baik untuk kesehatan tubuh.

Jika ingin menaikkan berat badan dengan sehat, simak caranya berikut ini:

1. Makan Lebih Sering dan Pilih Nutrisi yang Tepat

Untuk menambah berat badan secara alami, cobalah untuk makan lebih sering dibanding biasanya. Mengurangi porsi makan dan meningkatkan intensitas waktu makan bisa membantu menambah berat badan secara alami.

Misalnya, yang biasa makan tiga kali dalam sehari, cobalah untuk makan lima atau enam kali sehari dengan porsi lebih sedikit. Jangan lupa untuk memilih makanan yang bernutrisi tinggi.

Jangan asal memilih makanan yang berlemak dan berkalori. Perbanyak juga konsumsi makanan tinggi nutrisi seperti buah, sayur, dan kacang-kacangan.

2. Jangan Minum Sebelum Makan

Orang kurus biasanya cenderung akan merasakan kenyang lebih cepat saat makan. Maka dari itu, alangkah lebih baiknya untuk menghindari minum sebelum makan.

Hal ini dilakukan untuk menghindari rasa kenyang di awal sehingga bisa menambah nafsu makan. Lebih baik minum air pada saat makan atau 30 menit setelahnya. Hal ini bisa membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik.

3. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga tentu tidak hanya membantu menurunkan berat badan namun juga saat ingin membuat badan lebih berisi. Lakukan secara rutin karena baik untuk menstimulasi nafsu makan.

Fokuslah pada latihan berorientasi kekuatan seperti angkat beban dan selingi kardio. Disarankan dalam satu minggu sebanyak 2-4 kali.

4. Menjalani Pola Hidup Sehat

Tubuh bisa cepat berisi jika mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. Mulai dari sekarang coba untuk menghindari makanan tinggi gula, kurangi makanan cepat saji.

Dan pastikan untuk istirahat cukup setiap malam. Idealnya bagi orang dewasa adalah 7-9 jam setiap malam sehingga proses pembentukan jaringan tubuh berjalan lancar.

5. Pilih Camilan Sehat

Untuk menambah berat badan bisa juga dengan mengonsumsi camilan sehat sebagai sumber kalori kaya nutrisi. Misal buah-buahan dan coklat hitam untuk menjaga perut tidak kosong.

Sebaiknya hindari jenis camilan seperti gorengan yang mengandung kolesterol dan minyak. Kalau dikonsumsi dalam porsi besar tentu berisiko terhadap kesehatan jantung, diabetes, bahkan kanker. (IF)

Baca juga: 7 Cara Membentuk Otot Perut tanpa Harus Fitness