5 Cara Melatih Kekuatan Otot Punggung dengan Benar

Ilustrasi Cara Melatih Kekuatan Otot Punggung dengan Benar. Foto: pexel.com.

Cara melatih kekuatan otot punggung bisa dilakukan dengan banyak cara. Melatih otot punggung ini akan memperbaiki postur tubuh dan mengurangi sakit punggung.

Dikutip dari Hubungan Kekuatan Otot Punggung dengan Keluhan Nyeri Punggung, Aprilia L, dkk. (2016:637), aktivitas fisik yang cukup, teratur, dan dilakukan secara rutin dapat membantu mencegah adanya keluhan nyeri punggung bawah.

Cara Melatih Kekuatan Otot Punggung

Ilustrasi Cara Melatih Kekuatan Otot Punggung. Foto: pexel.com.

Berikut ini deretan cara melatih kekuatan otot punggung yang benar:

1. Pull up

Melakukan pull up secara rutin dapat membantu melatih kekuatan otot punggung kamu. Caranya:

2. Diver push up

Latihan kedua adalah diver push up yang bisa kamu lakukan dengan cara:

3. Burpee

Burpee merupakan latihan yang memadukan gerakan melompat, squat, plank, dan push up. Fungsinya untuk menghilangkan lemak di punggung. Caranya adalah sebagai berikut:

4. Half squat

Latihan keempat ini disebut half squat, yaitu gerakan yang membantu mempertahankan bentuk tubuh agar kamu tidak cepat bungkuk. Caranya:

5. Plank

Plank juga baik dilakukan untuk melatih otot punggung dan otot perut. Cara melakukannya:

Itulah deretan cara melatih kekuatan otot punggung dengan benar agar terhindar dari keluhan sakit punggung dan bungkuknya tulang belakang. (Ai)

Baca Juga: Cara Melakukan Passing Bawah yang Mudah Dipahami