5 Cara Menaikkan Berat Badan yang Aman dan Efektif

Ilustrasi Cara Menaikkan Berat Badan. Sumber: Pexels/Ketut Subiyanto

Memiliki berat badan ideal pastinya menjadi dambaan setiap wanita. Sayangnya, banyak kaum hawa yang tidak mengetahui cara menaikkan berat badan.

Banyak orang yang menambah berat badan dengan asal. Padahal jika tidak dilakukan dengan benar dapat berbahaya dan tidak menyehatkan.

Cara Menaikkan Berat Badan yang Aman, Kaum Hawa Wajib Coba!

Ilustrasi Cara Menaikkan Berat Badan. Sumber: Pexels/Shvets Production

Ada banyak orang yang ingin melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Di sisi lain, ada juga yang ingin menambah berat badan.

Keduanya perlu dilakukan secara hai-hati dan tidak boleh dilakukan dengan asal-asalan. Dikutip dari Girl’s Secret, Hasanah (2021:60), jangan pernah berpikir buat menaikkan berat badan dengan konsumsi banyak cokelat, cake, minuman instan atau lainnya yang tinggi kalori.

Sebab, bukan membuat berat badan naik. Melainkan dapat meningkatkan risiko terkena berbagai jenis penyakit. Jika ingin menaikkan berat badan, terdapat cara yang aman. Berikut beberapa cara menaikkan berat badan yang aman dan efektif.

1. Surplus Kalori

Cara pertama adalah melakukan surplus atau meningkatkan asupan kalori harian. Agar berat badan naik, tambah 300-500 kalori setiap jadwal makan.

Meskipun menambah jumlah kalori, bukan berarti makan dengan asal-asalan. Perhatikan nutrisi dan jenis makanan supaya tetap sehat.

2. Tingkatkan Konsumsi Protein

Cara kedua adalah meningkatkan konsumsi protein. Protein dapat membangun pertumbuhan tulang dan meningkatkan massa otot. Oleh karena itu, saat ingin menambah berat badan dianjurkan untuk mengonsumsi protein yang cukup banyak.

3. Tingkatkan Asupan Karbohidrat dan Lemak

Selain protein, dianjurkan untuk menambah jumlah asupan karbohidrat dan lemak. Namun, jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan yang bergizi seimbang. Dengan demikian, dapat memenuhi nutrisi mikronutrien.

4. Konsumsi Camilan Sehat

Saat menambah berat badan, kaum hawa juga dapat mengonsumsi camilan. Namun, disarankan untuk mengonsumsi camilan yang kaya nutrisi. Seperti buah-buahan dan roti gandum.

Hindari camilan seperti gorengan karena mengandung minyak dan kolesterol tinggi. Jika dikonsumsi secara berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit, seperti jantung, diabetes, dan kanker.

5. Rutin Olahraga

Selain mengonsumsi makanan, menambah berat badan juga harus disertai dengan olahraga yang rutin. Dengan olahraga, maka kaum hawa dapat mencapai berat badan ideal.

Baca juga: 6 Tips Diet Sehat dan Efektif untuk Mendapatkan Tubuh Ideal

Itu tadi adalah lima cara menaikkan berat badan yang efektif dan juga aman. Jangan lupa untuk konsumsi makanan sehat disertai dengan olahraga. (FAR)