5 Cara Mengatasi Dada Sesak secara Alami

Ilustrasi Cara Mengatasi Dada Sesak secara Alami, Unsplash/Darius Bashar

Ada beberapa cara mengatasi dada sesak secara alami. Cara ini bisa kamu lakukan dengan mudah sebagai langkah penanganan awal pada kondisi dada sesak dan mencegah terjadinya kondisi yang lebih buruk. Dada sesak sendiri merupakan salah satu ciri-ciri penyakit asma.

Mengutip dari buku yang berjudul Epidemologi Kesehatan Reproduksi Halaman 84 yang ditulis oleh Anita Widiastuti, Ninik Azizah, Indryani (2021), asma adalah penyakit inflamasi kronis pada jalan napas yang dicirikan dengan periode intermiten mengi, napas pendek, sesak dada, dan batuk.

Cara Mengatasi Dada Sesak

ILustrasi Cara Mengatasi Dada Sesak, Unsplash/Stephanie Greene

Buat kamu yang bingung mencari cara mengatasi dada sesak secara alami, Tips dan Trik akan membagikan tutorial melalui ulasan berikut ini.

1. Pursed-lip breathing

Pursed lip breathing merupakan teknik pernapasan sederhana yang bisa kamu lakukan di mana pun. Caranya yaitu dengan menarik napas melalui hidung selama dua detik. Usahakan supaya mulut tetap dalam keadaan tertutup.

Selanjutnya, embuskan napas secara perlahan melalui mulut selama dua detik juga. Saat melakukan teknik ini, pastikan leher dan bahu kamu dalam keadaan rileks.

2. Duduk dengan posisi tubuh sedikit membungkuk

Teknik pernapasan yang satu ini bisa kamu lakukan dalam posisi duduk. Sambil duduk, posisikan tubuh kamu harus condong ke depan dan agak sedikit membungkuk. Posisikan lengan kamu pada paha atau lutut. Bernapaslah secara perlahan dan selalu usahakan tubuh dalam keadaan rileks dan santai.

3. Berdiri Menyandar Pada Dinding

Ketika kamu mengalami dada sesak, coba bersandar dengan punggung menempel di dinding dan tubuh agak condong ke depan. Bukalah kaki selebar bahu dan taruh tangan kamu pada paha. Tempatkan pinggul kamu dengan rileks pada dinding. Pastikan tubuh kamu tetap dalam keadaan rileks dan bernapaslah secara perlahan.

4. Berbaring

Jika kamu merupakan orang yang sering terbangun karena dada sesak atau mengalami sleep apnea, kamu bisa mencoba langkah yang satu ini.

Cobalah untuk berbaring telentang dengan menaruh bantal di bawah kepala dan lutut kamu, kemudian bernapaslah dengan perlahan, santai, dan rileks.

5. Mencoba teknik pernapasan diafragma

Pernapasan diafragma juga dapat menjadi salah satu cara untuk mengatasi dada sesak. Caranya, kamu cukup duduk di kursi, kemudian rilekskan lutut, bahu, kepala, dan leher. Letakan satu tangan kamu di depan perut, dan satu lagi di depan dada.

Bernapaslah dengan perlahan melalui hidung, hingga tangan kamu merasakan perut kamu bergerak saat bernapas. Saat kamu mengembuskan napas, kencangkan otot perut. Buanglah napas perlahan melalui mulut dengan bibir mengerucut.

Demikianlah lima cara mengatasi dada sesak secara alami. Semoga dengan salah satu cara di atas dapat membantu kamu ya.

Baca juga: Cara Membuat Kop Surat Perusahaan