5 Cara Mengatasi Kaki Pegal yang Efektif

Ilustrasi 5 Cara Mengatasi Kaki Pegal. Pexel.com/katya

Kaki pegal adalah masalah umum yang seringkali disebabkan oleh berbagai faktor, seperti berdiri atau duduk dalam waktu lama, aktivitas fisik yang intens, dan lain-lain. Namun, ada beberapa cara mengatasi kaki pegal yang efektif untuk dicoba.

Dikutip dari Jurnal Bakti Saraswati Vol.03, rasa pegal adalah salah satu bentuk otot kekurangan energi dan terjadi penumpukan asam laktat.

Mereka yang mengalami kelelahan cenderung memiliki ritme pernapasan lebih cepat dari keadaan normal, karena otot lebih banyak memerlukan oksigen dalam upaya memenuhi kebutuhan energi dan penguraian kembali asam laktat.

5 Cara Mengatasi Kaki Pegal

Ilustrasi 5 Cara Mengatasi Kaki Pegal. Pexel.com/Towfiqu

Berikut adalah beberapa cara mengatasi kaki pegal yang efektif untuk dicoba:

1. Pijatan Kaki

Cara pertama yang bisa dicoba untuk mengatasi kaki pegal bisa dengan memijat kaki. Pijatan kaki adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan ketegangan otot dan meredakan kaki pegal.

Hal ini dapat dilakukan sendiri dengan menggosok kaki secara lembut atau menggunakan bola pijat khusus. Jika memungkinkan, kunjungi terapis profesional untuk pengalaman yang lebih baik.

2. Rendam Kaki dalam Air Hangat

Selanjutnya, kaki pegal bisa diatasi dengan merendam kaki dalam air hangat dicampur dengan garam epsom atau minyak esensial seperti lavender. Air hangat dapat membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah ke kaki, serta meredakan rasa pegal.

3. Latihan Peregangan

Selain itu, cara mengatasinya bisa dengan melakukan latihan peregangan otot kaki. Hal ini dapat membantu mengurangi kekakuan dan pegal.

Cobalah berbagai latihan peregangan seperti merentangkan jari-jari kaki, merentangkan otot betis, dan membungkukkan kaki ke berbagai arah.

4. Kenakan Sepatu yang Nyaman

Selain itu, pemilihan sepatu yang salah dapat menjadi penyebab kaki pegal. Pastikan sepatu yang dipakai pas dengan baik, memberikan dukungan yang cukup, dan sesuai dengan aktivitas yang dilakukan. Gunakan alas kaki yang ergonomis jika diperlukan.

5. Gunakan Peralatan Dukungan

Terakhir, bisa juga menggunakan peralatan dukungan seperti insole ortopedi atau alas kaki khusus yang dirancang untuk mengurangi stres pada kaki. Ini dapat membantu memperbaiki postur kaki dan mengurangi ketegangan.

Jika kaki pegal atau sakit terus-menerus atau disertai gejala yang lebih serius seperti nyeri tak kunjung hilang, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli ortopedi. Mereka dapat memberikan saran dan perawatan yang lebih khusus sesuai dengan kondisi yang dialami.

Baca Juga : 9 Cara Mengatasi Ngantuk dan Lesu agar Lebih Produktif