5 Cara Mengatasi Pegal Kaki dan Ketahui Penyebabnya
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarPegal kaki dapat membuat rasa tidak nyaman. Tidak heran, banyak yang mencoba berbagai cara mengatasi pegal kaki agar berangsur hilang.
Pegal kaki dapat muncul akibat beragam faktor. Salah satu yang umum terjadi adalah otot menjadi kaku setelah melakukan aktivitas olahraga atau mengangkat beban berat.
Selain itu, gangguan aliran darah akibat berdiri atau duduk dalam waktu yang lama juga dapat menjadi penyebab timbulnya rasa pegal pada kaki.
Cara Mengatasi Pegal Kaki dengan Aman
Dikutip dari laman pemkomedan.go.id dan www.kemkes.go.id, ternyata begini 5 cara mengatasi pegal kaki dan penyebabnya yang bisa dicoba di rumah.
1. Pentingnya Beristirahat
Dalam mengatasi masalah pegal kaki, coba untuk memberikan waktu istirahat yang cukup. Berbaringlah dan memposisikan kaki sedikit lebih tinggi dari kepala, hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan dan rasa pegal pada kaki.
2. Kompres dengan Es
Pada beberapa kesempatan, pegal pada kaki bisa begitu intens sehingga kaki terasa hangat dan berdetak-detak. Meredakan sensasi ini dengan melakukan kompres pada kaki menggunakan bungkusan es atau kain basah yang telah didinginkan.
3. Pijat
Coba untuk melakukan pijat lembut pada otot yang terasa tegang atau kaku dapat membantu memperlancar aliran darah dan mengurangi rasa tegang.
4. Rendam dengan Air Hangat
Merendam kaki dengan air hangat dianggap efektif dalam mengurangi rasa pegal. Bisa juga mencampurkan garam Epsom ke dalam air rendaman untuk memperoleh hasil yang optimal.
Rendam kaki selama sekitar 20 menit untuk mengatasi pegal yang dirasakan pada kaki.
5. Melakukan Pergangan
Peregangan secara teratur dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot-otot pada kaki. Otot yang fleksibel lebih mudah bergerak dan kurang rentan terhadap cedera atau tegang.
Penyebab Pegal Kaki
Pegal kaki bisa disebabkan berbagai faktor meliputi:
Kurangnya peregangan dan aktivitas fisik yang berat, dapat menyebabkan kekakuan dan pegal.
Dehidrasi, kekurangan cairan dalam tubuh dapat mengganggu keseimbangan elektrolit dan menyebabkan kram otot yang bisa menyebabkan rasa pegal.
Olahraga berlebihan, berolahraga secara intens atau berlebihan tanpa cukup istirahat dapat menyebabkan otot-otot kaki menjadi tegang dan pegal.
Ketegangan otot berulang, posisi tubuh yang sama atau gerakan yang berulang dapat menyebabkan otot-otot kaki menjadi tegang dan pegal.
Gangguan sirkulasi darah seperti penyakit arteri perifer atau trombosis vena dalam kaki dapat menyebabkan rasa pegal.
Jika cara mengatasi pegal kaki sudah dicoba tetapi masih terasa pegal, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dan rekomendasi pengobatan yang tepat. (ibe)
Baca juga: 5 Cara Mengatasi Jempol Kaki Bengkak Akibat Cantengan