5 Cara Mengatasi Perut Kembung pada Ibu Hamil

Ilustrasi cara mengatasi perut kembung saat hamil, Pexels/Leah Kelley

Perut kembung merupakan suatu permasalahan yang terjadi saat seorang perempuan hamil. Meski tidak membahayakan, perut kembung dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada ibu hamil. Lalu, bagaimana cara mengatasi perut kembung pada ibu hamil?

Perut kembung saat hamil dapat terjadi karena berbagai faktor, antara lain ukuran janin yang semakin besar, peningkatan hormon progesteron, konsumsi jenis makanan tertentu hingga kekurangan vitamin.

Cara Mengatasi Perut Kembung pada Ibu Hamil

Ilustrasi cara mengatasi perut kembung saat hamil, Pexels/Leah Kelley

Inilah 5 cara mengatasi perut kembung pada ibu hamil berdasarkan situs web beingtheparent:

1. Memperhatikan Cara Makan

Salah satu tips yang dapat diterapkan saat hamil adalah makan lebih sedikit dan lebih sering. Hal ini disebabkan karena pencernaan bergerak lebih lambat selama kehamilan.

Mengunyah makanan secara perlahan adalah teknik tepat untuk mencegah kembung. Udara dapat masuk tanpa sadar ketika melahap makanan secara cepat.

Perut akan lebih mudah memecah dan mencerna makanan menjadi lebih kecil ketika tips cara makan ini dilakukan. Makan makanan bergizi dan sehat secara berkala selama kehamilan juga dapat diterapkan agar perut tidak kembung.

2. Memperbaiki Asupan Makanan

Memperbaiki Asupan makanan adalah tips kedua yang dapat diterapkan. Caranya cukup mudah, yaitu hindari makanan pemicu gas berlebih. Berikut adalah daftar makanan yang perlu dihindari selama kehamilan agar tidak memicu gas berlebih:

Makanan cepat saji seperti kentang goreng dan samosa.
Permen manis dan makanan penutup.
Sayur kol, asparagus, kacang-kacangan.
Minuman berkarbonasi seperti soda.
Makanan bertepung yang memiliki karbohidrat tinggi, seperti: pasta, kentang, dan nasi putih yang terlalu banyak.

3. Menghilangkan Stres

Hormon stress dapat menimbulkan berbagai penyakit dan membuat metabolisme dalam tubuh terganggu. Yoga, meditasi, musik, dan film melakukan dapat dilakukan untuk menghilangkan stres agar metabolisme lancar dan mencegah kembung.

4. Mengangkat Kaki

Jangan langsung berbaring setelah makan. Hal yang dapat dilakukan setelah makan adalah duduk tegak dengan kaki ditinggikan untuk membantu pencernaan.

Pertimbangkan untuk menopang beberapa bantal di bawah kaki saat berbaring. Hal ini berguna untuk menciptakan postur yang lebih tinggi dan mengurangi tekanan rahim yang membesar pada usus.

5. Meningkatkan Asupan Cairan dan Mengurangi Kafein

Minum air dengan jumlah, tidak hanya akan mengeluarkan racun dari tubuh tetapi juga akan membantu mengatasi sembelit yang mengganggu saat perut kembung. Selain itu, ibu hamil juga disarankan untuk mengurangi kafein.

Kafein mampu menginduksi gas, dan keasaman dan menyebabkan kembung. Kafein dapat ditemukan pada cokelat, soda, kopi, dan teh.

Pergi ke tenaga medis merupakan hal yang perlu dipertimbangkan apabila gejala kembung makin parah. Gejala kembung yang makin parah dapat berupa buang air besar disertai darah, nyeri terus-menerus, dan muntah.

Konsultasikan pada dokter mengenai obat-obatan yang sesuai saat kehamilan karena obat-obatan juga dapat menyebabkan kembung. Makan dengan baik, berolahraga, dan tetap bahagia selama kehamilan dapat mengurangi gejala yang ditimbulkan akibat kembung. (Fia)

Baca Juga: Cara Menghitung HPHT Kehamilan

Frequently Asked Question Section

Apa yang menyebabkan perut jadi kembung?

Perut kembung saat hamil dapat terjadi karena berbagai faktor, antara lain ukuran janin yang semakin besar, peningkatan hormon progesteron, konsumsi jenis makanan tertentu hingga kekurangan vitamin.

Apa saja makanan yang bisa memicu gas berlebih?

- Makanan cepat saji seperti kentang goreng dan samosa. - Permen manis dan makanan penutup. - Sayur kol, asparagus, kacang-kacangan. - Minuman berkarbonasi seperti soda. - Makanan bertepung yang memiliki karbohidrat tinggi, seperti: pasta, kentang, dan nasi putih yang terlalu banyak.