5 Cara Mengatasi Sakit Perut saat Haid dengan Efektif

Ilustrasi Cara Mengatasi Sakit Perut saat Haid. Foto: pexel.com.

Saat mengalami haid atau menstruasi, wanita pasti mengalami rasa sakit, seperti sakit perut ataupun sakit pinggang. Beberapa cara mengatasi sakit perut saat haid perlu dilakukan agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari.

Dikutip dari Nyeri Haid, Penyebab dan Penanggulangannya, Kusmiyati, (2018:20), nyeri haid merupakan nyeri yang timbul akibat kontraksi disritmik miometrium saat masa haid, sebelum, dan sesudah masa haid. Inilah yang menyebabkan sakit perut.

Cara Mengatasi Sakit Perut saat Haid

Ilustrasi Cara Mengatasi Sakit Perut saat Haid. Foto: pexel.com.

Berikut ini beberapa cara mengatasi sakit perut saat haid yang bisa dilakukan:

1. Mengompres Perut dengan Air Hangat

Cara pertama yang bisa dilakukan adalah mengompres perut dengan menggunakan air hangat. Suhu panas dari kompres tersebut akan membantu melemaskan otot rahim yang kaku sehingga rasa sakit dapat berkurang.

Hal ini bisa dilakukan dengan cara mengisi botol kaca dengan air hangat lalu letakkan di atas perut sebagai kompres.

2. Melakukan Olahraga Ringan

Olahraga ringan juga bisa dilakukan untuk mengatasi sakit perut saat haid. Hal ini dikarenakan olahraga dapat mendorong pelepasan endorfin yang berperan sebagai hormon penghilang rasa sakit.

Adapun olahraga ringan yang bisa dilakukan seperti jalan-jalan santai di pagi hari atau melakukan yoga.

3. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Selalu ingat untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Kram saat haid bisa terjadi karena tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan.

Untuk mengatasinya, minumlah air putih kurang lebih 2 liter setiap hari.

4. Mengatur Pola Makan

Cara selanjutnya untuk mengatasi sakit perut karena haid adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak Omega-3 dan kandungan gizi lainnya.

Hindari makanan yang memiliki kandungan lemak jahat, gula, dan garam berlebih. Kafein, soda, dan cokelat juga perlu dihindari.

5. Mengendalikan Stres

Mengendalikan stres bisa menjadi cara meredakan nyeri haid yang efektif.

Lakukan kegiatan yang dapat meningkatkan mood, seperti menonton film, membaca buku, berbelanja, atau melakukan meditasi agar pikiran menjadi lebih rileks.

Itulah beberapa cara mengatasi sakit perut saat haid yang cukup efektif dan membantu.

Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Telat Haid agar Cepat Haid